Jan-27-2016 23:49

冬季減肥吃什麼好呢 吃什麼減肥效果最快

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纖體減肥
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  相對於這運動減肥來說,在當下這個季節中飲食減肥會更加的受歡迎,那麼這飲食減肥的都有哪些推薦?這是很多人都感興趣的,接下來就一起來看看這詳細介紹。

  推薦減肥晚餐食譜1:雜果燕麥飯

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雜果燕麥飯

  材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量。做法:先將米洗淨,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟)。然後將雜果燕麥放在米面上,米碗倒入開水後,放入高壓鍋內,大火轉小火後十分鐘即可。

  功效:燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血,緩解生活工作帶來的壓力。

  推薦減肥晚餐食譜2:南瓜玉米粥

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南瓜玉米粥

  材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克。做法:玉米粒從冰箱裡拿出來解凍,準備小米面80克。小米面加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊。鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘。倒入調好的小米麵糊,再煮3分鐘即熟。

  功效:玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便秘,並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。

  推薦減肥晚餐食譜3:雜糧飯

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雜糧飯

  材料:東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許。做法:黑豆和燕麥用水浸泡半小時。把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘。把大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用。黑豆和燕麥蒸熟了,所有材料放入電飯煲內膽中,根據米量加入適量的清水,放入一點點鹽等飯煮熟即可。

  功效:這款減肥晚餐食譜含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質等。每日做飯時,加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養素,同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分。此外,粗糧所富含的脂肪和蛋白質能賦予米飯更多香味,增加更多的飽腹感,有利於控制體重,還能豐富餐桌,增進食慾。

  推薦減肥晚餐食譜4:紅薯泥

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紅薯泥

  材料:紅薯500克,油25克。做法:選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

  功效:紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養,其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

  推薦減肥晚餐食譜5:白薯豆腐番茄湯

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白薯豆腐番茄湯

  材料:白薯一個、內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

  做法:

  (1)把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲,上火煮開。

  (2)水開後,加入番茄沙司,再次煮到水開。

  (3)轉文火煲20分鐘。

  (4)加入切成塊的內酯豆腐,轉中火煲到沸騰。

  (5)轉小火煲5分鐘後,用胡椒粉、鹽調味就可以了。

  功效:一般情況下,吃白薯是不會發胖的,因為它是高纖維食品,反而可以促進腸胃蠕動,減少脂肪積聚。白薯、豆腐、番茄,鮮美可口,可以作為減肥時期的代餐去脂湯。內酯豆腐就是通常說的日本豆腐,它改用葡萄糖酸內酯代替石膏點鹵,不但味道更鮮美,而且細滑嫩爽。白薯屬鹼性食物,能中和酸性食物產生的過多酸性物質,防止血液、體液酸化。此外,白薯還能減少皮下脂肪,避免肥胖和預防疾病。減肥晚餐宜多喝湯少吃米飯,所以這款湯是減肥瘦身的好幫手。

  飲食減肥的選擇也是有很多的,這冬季這些粥是個不錯的選擇,相信喜歡的人肯定也是不會少的,大家不要錯過了哦。

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