Jun-09-2018 18:20

分享我的產後減肥方法,用了2個月時間,已經瘦了23斤

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纖體減肥
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沒結婚的時候吧160高,98斤。按著標準來說樓主做姑娘的時候應該算是很健康的身材,不能說瘦,只能很標準!

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完成人生的第一項工程后(結婚),樓主很順利的就有了第一個寶寶,恩,對,像很多幸福的吃貨准媽媽一樣,樓主開始了開掛的吃貨人生!早餐得吃兩個肉包,兩個韭菜包,兩個豆沙包,一杯豆漿。沒問題的嘛,為了寶寶的營養嘛。中午是一大碗燉湯,兩碗米飯,還有肉肉菜菜各種食物!還有中午的點心,水果,晚餐。。。這中間得提別說明一下,樓主懷孕是完全沒有孕吐的,哈哈哈,不用投來羨慕的目光!!!所以,毫無意外的,樓主到生寶寶的時候在醫院的前台登記入院時,稱的是160斤!足足胖多出半個我!

生完大寶后樓主就開始了肥嘟嘟的人生了。。。大寶出生7斤,可是樓主體重卻一直在130斤徘徊不下。。。

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中間試過吃碧X源,但!都是以拉肚子拉倒脫虛收場。試過運動,但是躺著更舒服,哈哈哈。。。試過節食,但是發現小零食更是沒完沒了,還一直給自己心裡按時,恩,我沒吃飯沒吃飯,這些零食都不算什麼不算什麼。。。.

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所以樓主就這麼一直在自責和憧憬當年身材中渾渾噩噩的又做了四年的吃貨,其中各種羨慕那種生完寶寶還手腳纖細的寶寶媽。

生二寶是我瘦身的轉折點吧!因為第一胎實在胖的不忍直視,中間也看了不少文章,所以懷二寶樓主開始有了更合理的健康規劃,改掉了胡吃海喝的壞習慣,孕期體重增長保持在25斤。許是帶小寶寶辛苦,樓主生完二寶后體重竟然還是保持著130斤,算算也是瘦了25斤哦。這讓樓主燃起了減肥的希望!!!

(樓主這裡要特別提的是,不管寶媽們多厭惡自己產後的肥肉,不管有多大的減肥決心。但,都請在寶寶哺乳期後進行。)

這次產後樓主本著母乳的初心,合理的均勻飲食,在二寶寶1歲半的時候二寶斷奶了,稱一稱還有127斤。

好了,減肥事項正式列入行程啦。。。

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樓主在接下來的日子裡,每天利用送大寶去幼兒園后的時間(7:30)把小寶甩給娃爹,去到附近的公園慢跑。剛開始每天3公里,一公里均速9分鐘,跑的上氣不接下氣,但是運動減肥這事真的貴在堅持。一周后樓主已經逐漸習慣了3公里的運動強度后,開始慢慢的逐日遞增公里數,現在樓主已經可以跑6公里,均速7分60秒,運動時長在40到60分鐘,這個時速可以起到燃燒脂肪的效果。同時,樓主戒掉了晚上吃宵夜,水果,小零嘴的習慣。這樣的習慣堅持在堅持半年後有了顯著的效果!首先,肚子還有四肢的肉肉開始收緊,沒有了之前產後的松垮,整個人在精神面貌上也精神了許多,但是體重相對於半年的運動成果並沒有太多的下降,這個時候我120斤。

樓主實施了我的第二個計劃。把每天的運動縮減到每周3次的頻率。中間適當的搖呼啦圈,瘦肚子,每次保持20分鐘。飲食上的改變在這個階段比較大,早餐和中午保持不變,但是晚餐不吃米飯,其他菜肉正常吃。這樣堅持大概兩個月後,體重又有了明顯的下降,這個時候116斤。整個人整體看上去明顯瘦了一圈。

按著第二計劃保持三個月後,樓主開始第三計劃。每周仍然保持3天的慢跑,公里數在4-6公里。早餐不變,中午把米飯減少,晚餐恢復少量的米飯,菜肉減少。截止到今天早上第三計劃已經有一個月樓主的體重下降到112斤。可以說是很成功的減肥過程了。

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接下來樓主計劃先按計劃維持這個體重一段時候,讓脂肪保持在這個體重,不會容易反彈。

樓主的目標是再瘦12斤,恢復做姑娘時候的體重和身材。寶媽們讓我們共勉吧!

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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