Jun-09-2018 17:23

躺著睡覺也能減肥?不存在的,最科學的減肥方法送給你

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纖體減肥
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減肥一直是一個熱門話題,不僅僅是為了更美好的身材有時候還是為了更為健康的身體。所以我們應該將身體的安全放在首位,以健康的方式獲得更加的美好的身材。

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為了減肥,各類方法層出不窮,很多人該試過的都試了就是沒有很好的瘦下來。那麼減肥有著哪些比較好的方式呢?讓我們可以在減肥的同時又能夠維持一個健康的身材。首先我們需要明確一個觀點——減肥沒有舒適的,躺著就能瘦基本上就屬於天方夜譚。

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飲食篇

飲食上減肥可以說是絕大部分人的一個選擇,畢竟僅僅需要的是管住嘴,相對來說容易一點而且一般人長胖的原因就是控制不了自己的嘴,所以飲食上的控制就是從源頭上控制。

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但是飲食上的控制並不是一朝一夕的,我們可以一點點的來。如果一下子減少一半的熱量攝入,這對很多人來說身體根本承受不了。所以我們可以一步步的來,將飲食的控制分為幾個階段,沒個階段完成一項就算減肥上的成功。

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第一階段,拒絕零食,很多人都對零食的熱量沒有一點概念。簡單來說一瓶可樂的熱量足夠支撐我們跑三公里。

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第二階段,食物上的控制,高糖高熱量的食物一般來說口感都比較的好,而且甜食還會讓人產生愉悅感,但是這些食物的熱量都超高。所以減少這些高能量密度的食物攝入是必須要做的。

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第三階段,食物上的選擇,在我們拒絕一部分的食物之後,需要一定量食物的補充,更換我們的食譜。一般而言粗糧比較適合減脂期食用,它的能量密度低,纖維含量高,這就預示著飽腹感強,對減脂來說可謂是絕佳的搭配了。

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運動篇

運動也是消耗能量的一種途徑,但是相對於飲食而言,運動一般都比較的累,而且某些運動的門檻較高,想要入門的話還是比較的困難的,但是好在我們減脂並不需要特殊的運動方式,幾乎所有的運動都會消耗熱量,所以我們選擇一種喜歡的運動練下去。

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運動不同於飲食,需要的是持之以恆,此外運動做的不好也會造成運動損傷,所以就更應該注意運動方式的選擇。高強度的動作並不適合剛開始運動人接觸,這個同樣需要一定的過渡期。

就一般人而言,運動消耗的熱量並不是特別的可觀,但是運動能夠促進我們的基礎代謝,讓我們在靜息時消耗更多的熱量,同時能夠讓我們獲得更好體魄。如果運動在配以飲食上的節制,就減肥而言,可以說是最科學的方式了。

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