Jun-09-2018 17:35

5個減肥小竅門,輔助減肥,瘦下來真不是什麼難事

Written by
Categories:
纖體減肥
loading...

減肥一直是胖子們的追求,好身材是每個人的目標。但不少人總覺得減肥太困難,只要掌握一些快速減肥的竅門,瘦下來真不是什麼難事!

1、每天鍛煉30分鐘

5個減肥小竅門,輔助減肥,瘦下來真不是什麼難事

每天抽出30分鐘鍛煉其實並不難,比如下班后快走30分鐘回家,上班提前一個站走路到公司,晚飯後1小時進行快走單車鍛煉等,保證每次鍛煉30分鐘以上,能讓你有效消耗脂肪,防止肥胖。

2、晚上8點前吃完飯

5個減肥小竅門,輔助減肥,瘦下來真不是什麼難事

晚飯不要太晚吃,大概8點前結束晚餐,不要吃宵夜,睡前4小時空腹是最好的減肥習慣。不少人是吃夜宵長胖的。晚餐建議少吃肉,多吃綠色青菜跟慢性碳水主食,比如紅薯、玉米、粗糧等,等延長飽腹感,減少嘴饞的幾率哦。

3、每天睡7小時以上

5個減肥小竅門,輔助減肥,瘦下來真不是什麼難事

睡眠時間可以讓你身體分泌生長激素,瘦體素,就是能讓你更容易瘦下來。不要熬夜,熬夜身體激素分泌不到位,你會很容易胖起來。一般23點-01點鐘是激素分泌最旺盛的時間,建議堅持11點睡覺,你會發現氣色好了,人精神了,減肥也更有動力了哦!

4、補充蛋白質食物

5個減肥小竅門,輔助減肥,瘦下來真不是什麼難事

早餐跟午攝入適量蛋白質,比如雞蛋、魚、蝦、豆腐、豆漿等,能讓你不容易飢餓,控制熱量攝入。而身體需要調用更多熱量分解蛋白質食物;同時,蛋白質也是促進身體肌肉生長的要素,很多人為了肌肉生長,健身前後都會加餐補充蛋白食物。減肥要讓身體代謝消耗保持高水平,所以千萬不要忘記補充蛋白質。

5、每周3次無氧運動

5個減肥小竅門,輔助減肥,瘦下來真不是什麼難事

運動鍛煉時別加入無氧訓練可以讓減肥速度更快。力量訓練讓肌肉生長,肌肉能讓你每天代謝消耗加快,可以建議隔天一次,每次20分鐘左右,有氧運動之前進行。你可以進行舉鐵或者啞鈴動作等。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

Article Tags:
DonateNow如果喜歡本站點,請捐贈表示支持!
loading...
Menu Bar
Summary:145 Queries in 0.245 Seconds .