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為什麼多吃蛋白質會變瘦?

為什麼多吃蛋白質會變瘦?

減肥並不是減輕體重,而是要燃燒掉多餘的脂肪。另外大多數人減肥也並非是為了追求體重減輕,更多的是想讓身材變得更有型。想要達到這些目的,最可能幫助你的物質就是蛋白質。

為什麼蛋白質對減肥和給身體塑形如此重要?

「蛋白質」是人體組成的重要成分,除去水分約佔身體六層的比例。蛋白質是肌肉、內臟、骨頭、皮膚、指甲、頭髮等組織的主要組成成分。另外,血液中的血紅蛋白、免疫物質等也是由「蛋白質」構成的。而以上這些身體機構都能夠調整身體的代謝。

肌肉約80%都是「蛋白質」。因此想要修整肌肉形態、提高肌肉活力,補充足量的蛋白質是必不可少的。

另外想要鍛鍊出更強壯的身體,預防貧血和疾病,強健身體和修整身體形態,「蛋白質」也是必不可少的。尤其對於經常運動的人來說,「蛋白質」更是重要的營養素。

如果蛋白質不足,人體會出現哪些問題呢?對人體有哪些影響呢?

1.肌肉量減少

2.免疫力低下

3.貧血

4.發育障礙(青少年的成長期)

5.肝臟的負擔過重

6.在人體內囤積大量的脂肪

既然蛋白質這麼重要,那麼我們到底需要攝取多少「蛋白質」才能成功變瘦和給身體塑形呢?

每日的推薦攝入量:成年男性約60g,女性約50g。

如果你是保持大量運動的人群,蛋白質每天的攝入量應該是體重×1.5 ~ 2.0g左右。

想要更好的減肥消脂和給身體塑形,應該這樣補充富含蛋白質類的食物。

1.減肥期間吃無肉眼可見肥肉的精緻瘦肉,例如,精緻瘦牛肉、魚肉、蝦肉和雞胸肉。

2.吃水煮蛋,飽腹又減脂。

3.減肥時一定要選擇無任何添加的奶製品,例如,牛奶、酸奶和奶酪等。

以上內容已經介紹了蛋白質的必要性,因此在減肥期間一定不能盲目的限制飲食,除了要低碳水、低糖、低油脂的飲食,還要儘可能的補充足量的蛋白質的攝入。

尤其是女性,蛋白質不僅有助於變瘦和形成易瘦體,還能美肌、護髮和美甲哦。

Categories:   纖體塑身

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