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超簡單三大減肥秘訣,讓你擁有完美身材

超簡單三大減肥秘訣,讓你擁有完美身材

對比於瘦下來,保持身材更難。因為保持身材是一個更加漫長的過程,稍有偏差就會出現減肥反彈的情況。所以我們除了要注重減肥消脂,也要將一部分專註力轉移到保持身材上,這樣才能長久擁有苗條的身材。下面介紹減肥達人們保持身材的三個秘籍,做好筆記哦。

1.上午時間吃高熱量食物

上午的新陳代謝快,活動量大。吃進的食物會被快速地消化排泄,不會造成脂肪積蓄的情況。

所以一天中高熱量的食物都應該在上午時間段食用。例如,高GI值的主食、零食和高熱量的其他食物等。但是也要注意控制飲食量,不能吃太多,也不能每一天都吃。否則也會出現食物消化不完全和脂肪堆積的情況。

下午代謝開始減慢,這個時候就要合理地控制飲食,盡量吃低熱量高纖維和低糖的食物。

2.晚餐在十八點前結束

隨着生物鐘的變化,晚上新陳代謝的速度會變得越發的緩慢。如果這個時間內飲食就會造成大量食物無法被消化,久而久之就會誘發肥胖。所以日常飲食一定要提前,盡量做到睡前四到五小時不飲食。一天中最晚的飲食時間不能超過十八點。

如果實在飢餓,可以喝溫水充饑或者吃低糖高纖維的水果充饑。

3.飯後輕運動二十分鐘再休息

飯後血糖值急劇升高,如果馬上休息就會減慢全身的代謝,讓更多的脂肪生成,極易誘發肥胖。因此飯後不能馬上休息,應該適當的運動起來,以此來幫助身體快速地代謝和減緩血糖值的升高速度。

請注意,飯後不宜做劇烈運動,建議選擇散步、站立等輕運動。

保持身材遠比減肥要難。但是如果能將以上三個好習慣融入到生活中,不僅能燃燒掉多餘的脂肪,還可以讓身材一直保持苗條哦。

Categories:   纖體塑身

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