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如何在一個月內瘦10斤

如何在一個月內瘦10斤

想不想瘦十斤?想不想一個月就能成功。下面介紹一套減肥方法,按照這個方式減肥,一個月便能輕鬆收穫苗條身材。

減肥前必看的減肥注意事項:

1.減肥是一個長期持續的過程,只有堅持才能成功,因此減肥不能三天打魚兩天晒網。否則不僅無法瘦下來,還會破壞身體的平衡,最終促成易胖體質的形成。

2.減肥不僅為了變苗條,也是要讓身體更加健康。因此減肥的過程中出現任何身體不適,都請馬上終止減肥。

3.減肥時要嚴格按照減肥方法中的要求去做,否則很難減肥成功。

減肥的具體方式:

減肥期間的飲食

早上八點半之前吃早餐。早餐的食物可以選擇自己喜歡吃的食物。但是也不能吃太多高熱量、高糖等不利於減肥的食物,並且高熱量等不利於減肥食物的佔比不能高於百分之三十。

上午十點加餐,吃的食物是一杯黑咖啡和一個蘋果。

中午十二點半之前吃午飯。午飯最多吃七分飽,稍微有些飽,但是還有些飢餓感的狀態。

午餐可以吃工作餐,但是要保證清淡飲食,不能吃油膩的食物,主食最多吃半個拳頭大小並且最好吃雜糧主食。

下午兩點到三點如果出現飢餓感可以吃100毫升的無添加酸奶。

晚上五點半之前吃晚餐。晚餐吃半飽。晚餐要吃得絕對清淡,最好以水煮食物為主,可以吃水煮蔬菜、水煮瘦肉、水煮大蝦等等,並且不能吃主食。

如果五點半還沒有下班,那就在辦公室解決晚餐吧。反正五點半以後不能吃任何食物。

晚餐以後到睡前不能吃任何食物。睡前兩小時可以隨便喝水。

減肥期間的運動

選擇自己喜歡的運動,堅持每周運動三天以上。運動形式是多種多樣的,可以跑步也可以步行等,只要能堅持的運動都可以。

按照以上的方式減肥,一個月以後定能收穫滿滿,減重十斤也不在話下。

Categories:   纖體塑身

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