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明星這樣減肥,你學到了嗎?

明星這樣減肥,你學到了嗎?

不要只是羨慕明星的身材好,也要向他們學習減肥的決心以及方法,只要自律一些,對自己的要求高一些,那麼下一個變瘦的也一定會是你自己。

明星減肥秘籍一:吃水煮或者清蒸類食物

同樣的食物,蒸煮以後營養素不會被破壞,同時也不會增加食物的熱量。但是煎烤炸以後不僅營養素破壞嚴重,食物的熱量也會劇增。所以減肥期間不要吃煎烤炸製成的食物,推薦吃水煮和清蒸方式製成的食物。

減肥期間不只是控制食物的種類,還要多加註意製作食物的烹飪方式哦。

明星減肥秘籍二:不吃精細的主食

主食中含有大量的碳水化合物,食用後會造成血糖值的急劇升高,身體為了平衡血糖就會將多餘的糖分轉化成脂肪,所以吃過多的主食就會導致肥胖。

因此減肥期間一定要嚴格控制主食的攝入,尤其不能吃經過精細加工的主食。

除了主食,更加不能吃含糖量高的其他食物,例如甜點、零食、飲品等。

明星減肥秘籍三:吃精製的瘦肉

瘦肉中含有大量的蛋白質,食用後既能增加肌肉量,還能提高脂肪的燃燒速度。因此減肥期間食用瘦肉非常有助於燃燒脂肪和給肌肉群塑形。

推薦的精緻瘦肉有:瘦牛肉、無筋無皮的雞肉、蝦肉和魚肉等。

除了肉類,還推薦吃蛋類、奶製品和豆製品,同樣可以給身體補充蛋白質。

減肥期間除了要注意以上三個飲食方式,還要按照以下幾種飲食要求去吃,這樣才能瘦得更快、更徹底。

1.吃半飽到八分飽。

減肥期間可以吃飽,但是不能吃太飽,甚至太撐。半飽到八分飽是最佳狀態。

2.細嚼慢咽地吃。

減肥期間的飲食要細嚼慢咽地吃,這樣更有助於限制飲食慾望和控制飲食量。爭取每一口食物咀嚼30-50下以上。

3.晚上不吃

根據人體生物鐘的變化,晚上新陳代謝的速度開始減慢,因此盡量避免在這段時間內飲食,要做到晚上六點以後不飲食,直到第二天的早餐。

按照以上的方式去吃,你也可以擁有跟明星一樣苗條有致的身材。

Categories:   纖體塑身

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