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一個月瘦十斤的減肥方法

一個月瘦十斤的減肥方法

減肥不能一蹴而就,只有長期持續才能有所成效。介紹一套減肥方法,只要可以持續堅持就能收穫頗豐,一個月瘦十斤也是非常輕鬆就可以達到的目標哦。

減肥的具體操作方式:

1.早餐可以放縱飲食

早上八點之前吃早餐,可以吃任何想吃的食物。但是有兩個注意事項,一是不能吃撐,最多吃八分飽。二是要注意搭配,一餐中蔬菜的比例一定要高於一半。

2.上午十點補充咖啡或者茶水

這兩樣飲品既能增強飽腹感還能抑制接下來一整天的飲食慾望,有防止暴食和控制飲食量的效果,有助於減肥和保持身材。

3.午餐吃六七分飽,留一些空腹感

午餐不能吃多,要保留一點點空腹感。合理調整午餐的食用量能夠有效的縮小胃口,防止攝入過多無畏的食物和熱量。

另外午餐要清淡飲食,吃雜糧主食,清蒸和水煮烹飪方式製成的菜品。蔬菜的比例高於一半,瘦肉和蛋奶類的食物佔比百分之三十,吃雜糧主食。

4.下午五點前吃晚餐,吃半飽

下午三點的時候可以適當的吃一些堅果或者酸奶,然後五點之前吃晚餐,並且只吃半飽。這樣的飲食習慣可以在睡前有一個短暫的節食時間,既能促進囤積脂肪的燃燒,還能排出體內的毒素等,有助於減肥、美膚和健康身體。

晚餐要絕對吃得清淡,推薦蔬菜和瘦肉,不吃主食。

5.養成運動習慣

運動是非常有效的燃脂方式,但是運動要保證持續進行,將運動變成生活習慣。保證每天運動的時間要高於一小時。

運動方式可以根據自身的喜好進行選擇,有興趣的運動更有助於堅持持續。

減肥不僅為了變美,也是要讓身體更加健康。因此減肥的過程中一旦出現身體不適時,請馬上終止減肥。減肥是一個長期持續的過程,不能三天打魚兩天晒網似的減肥,建議按照以上的方式減肥一個月以上,這樣才能收穫更好的減肥效果。

Categories:   纖體塑身

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