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長期堅持這些習慣就可以慢慢瘦下來

長期堅持這些習慣就可以慢慢瘦下來

減肥的原理是減少熱量攝入和增加熱量消耗。大家常用的減少熱量攝入和增加熱量消耗的方式就是控制飲食以及增加運動。其實達到減少熱量攝入和增加熱量消耗的方式有很多,只要養成一些良好的生活習慣就可以取得達到效果,根本不需要限制飲食和過度運動那麼複雜。

瘦身習慣一:改變食物的烹飪方式

除了控制食物的攝入量,改變食物的烹飪方式也能收穫減肥效果。

因為烹飪方式的差異,最終食物的熱量也完全不同。

同樣重量的清蒸雞翅的熱量一定比油炸雞翅的熱量低。所以日常飲食多吃,用蒸煮等烹飪方式做成的食物,自然就降低了熱量的攝入。

不僅能控制熱量的攝入,還能避免因為控制飲食而出現的飢餓感以及心理負擔。

減肥期間一定不能使用的烹飪方式有煎烤炸,推薦使用蒸煮和清炒的烹飪方式。

瘦身習慣二:喜歡的食物最後吃

特別饞一樣食物的時候,飲食慾望一定極其強烈。這個時候不要馬上吃這個食物(尤其高熱量的食物),應該先吃一些低熱量高纖維的食物或者先喝一些水再去吃。這樣既能緩解飲食慾望防止暴食的發生,也能減緩餐後血糖值的升高速度,抑制肥胖和促進脂肪燃燒的效果都很顯著。

瘦身習慣三:用果蔬代替零食

寂寞無聊的時候,飲食間隔的時候,看見有關於美食的視頻或者圖片的時候……日常生活中會有無窮無盡的想吃零食的慾望。面對這樣的慾望一定不能束手就擒,否則會讓肥胖越發的嚴重。

這個時候建議用果蔬代替想吃的零食,既能有效的緩解想吃食物的慾望,還能減少熱量的攝入,達到減肥瘦身和保持身材的效果。

減肥也不是盲目的不吃,健康的飲食一定可以吃出好身材。

Categories:   纖體塑身

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