Oct-02-2015 04:07

向易胖體質說掰掰!知道就可以預防的「碳水化合物的含糖量」TOP12

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纖體減肥
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向易胖體質說掰掰!知道就可以預防的「碳水化合物的含糖量」TOP12

攝取過量的熱量會轉化為脂肪堆積在體內,若是要降低體脂肪進而減重,含糖食物的攝取方法才是減肥的重點唷。

在進食時若是不小心攝取過量的含糖食物,身體便會釋放出過多的血糖造成血糖值上升。而能讓上升的血糖值降到正常值的就是胰島素。

以前在『美忍者』登場過的健身教練森拓郎先生表示「分泌胰島素時,分解體脂肪的開關會被關掉,反而會使得體脂肪堆積。」

糖類也有分為慢慢被吸收(糙米或是蕃薯類)以及快速被吸收(砂糖或是小麥等)等種類,森先生表示「攝取糖分時最重要的必須要注意質與量」。

糖類+食物纖維就會變成碳水化合物,要如何攝取適量的碳水化合物,會大大的影響減重的效果。接下來就讓我們參考森先生的著作『減重就是運動1成、進食9成,91天的〔實行筆記本〕』,列出碳水化合物的含糖食物排行榜。

 

■碳水化合物的含糖食物排行榜

第12名・・・小餐包(1個)糖類14g/重量30g

第11名・・・牛角麵包(油脂含量多/1個)糖類16.9g/重量40g

第10名・・・麻糬(糯米製品/1塊)糖類24.8g/重量50g

第9名・・・市販吐司(1片)糖類26.6g/重量60g

第8名・・・黑麥麵包(1片)糖類28.2g/重量60g

第7名・・・法國麵包(2片)糖類32.9g/重量60g

第6名・・・飯團(糯米製品/1個)糖類46.8g/重量120g

第5名・・・中華拉麵-水煮(1人份)糖類47.4g/ 重量170g

第4名・・・烏龍面-水煮(1人份)糖類52g/重量250g

第3名・・・蕎麥面-水煮(1人份)糖類60g/重量250g

第2名・・・米・糙米(水稻/1碗<少量>)糖類113.3g/ 重量160g

第1名・・・米・精米(水稻/1碗<少量>)糖類122.6g/重量160g

常被當作健康食品的蕎麥面雖然含糖食物高,但是食物纖維含量多,且含糖食物是屬於慢慢被吸收,所以吃下去也不容易胖。

 

比起完全不攝取含糖食物,注意不要攝取過多才是上策。森先生的實行筆記本裡,一天也至少會攝取糙米飯2碗,超過這個份量的含糖食物最好節制。希望大家可以好好參考喔!

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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