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短期內就可以瘦下來的減肥方法

短期內就可以瘦下來的減肥方法

到了展現身材的季節,有沒有丟掉多餘的贅肉呢?介紹一套減肥方法,短期內就可以瘦下來哦。

減肥注意事項:

1.減肥是一個持續的過程,不像氣球放氣,一下子就能有所收穫。所以請不要幻想少吃一頓就能掉秤好幾斤的畫面,只有踏實實踐才能徹底瘦下來。

2.減肥時出現任何身體不適都請終止減肥,畢竟身體健康高於一切。

3.減肥時要嚴格按照減肥要求去做,不能隨意更改飲食種類和增加飲食量。

減肥的具體方式:

1.每天三餐飲食,此外不能吃任何食物,但是可以在上午十點左右喝一杯無添加的黑咖啡。

飲食時不能吃太多,只要不再感覺到飢餓感就請停止飲食,絕不能貪吃和吃撐哦。

三餐的飲食要保證絕對清淡,做到少油少鹽無糖。

2.三餐的飲食食物:

早餐:雜糧主食(一個水煮蛋大小),水煮蛋,蔬菜,水果

上午十點:黑咖啡或者茶水

午餐:雜糧主食(早餐主食一半的量),蔬菜,瘦肉(一個手掌大小的量。可以吃的肉類有水煮牛肉,水煮雞胸肉或者水煮大蝦)

晚餐:蔬菜+瘦肉(午餐瘦肉一半的量,同樣選擇水煮牛肉,水煮雞胸肉或者水煮大蝦)

3.儘可能提早晚餐的飲食時間,晚餐一定要在十八點以前結束。十八點以後只喝水不能吃任何食物,直到第二天的早餐。

4.每天的步數累計要高於一萬五千步。如果有其他運動習慣一定要繼續堅持。如果沒有運動習慣也要根據自身喜好增加一到兩項專業運動,保證每周運動三天以上,每次運動時間高於四十分鐘。

5.養成良好的生活習慣,餐前十分鐘先喝一小杯水再細嚼慢咽地吃。每天晚上十點半以前準備入睡,確保每天睡足八小時。

按照以上的方式減肥,不僅能快速地瘦下來,還可以抗擊衰老和改善皮膚狀況。

Categories:   纖體塑身

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