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減肥吃米飯和饅頭哪個容易胖

減肥吃米飯和饅頭哪個容易胖

中國人飲食一定要吃含有澱粉的主食,而在所有的主食中,米飯和饅頭吃得最多。

主食中含有大量的糖分,食用後極易誘發肥胖,而主食中的典型食物是米飯和饅頭,哪個更容易誘發肥胖?哪個更適合在減肥期間食用呢?

成分對比

對比於米飯,饅頭中含有更少的糖分和更多的蛋白質。食用饅頭後血糖值的升高速度要低於米飯,所以變胖的可能性更低。另外饅頭中的蛋白質還有助於增肌減脂,因此從成分角度更推薦吃饅頭。

飽腹感

同樣重量的饅頭比米飯的飽腹感更強,因此吃饅頭更能有效地控制飲食量,有助於減肥和保持身材。

飲食搭配

吃饅頭容易減少其他食物的攝入量,而吃米飯會搭配更多的食物。所以從飲食搭配的習慣來看,吃米飯能夠獲得更多的養分。同樣飽腹感吃一餐,攝入饅頭的量要大於米飯的量,也就是吃饅頭會增加主食的佔比,會導致碳水化合物攝入過多,也就容易增加變胖的幾率。

對比後發現,米飯和饅頭對於減肥各有利弊,所以大家應該根據自身的情況合理選擇。

下面介紹一些吃饅頭和米飯都不發胖的方法,避免選擇困難症。

減肥期間吃主食不發胖的方法

1.三餐的飲食順序應該是蔬菜-富含蛋白質的肉類-主食。

2.吃主食一定要搭配豐富的蔬菜,一餐中主食的佔比不能高於百分之二十。尤其不能吃含有大量主食的炒飯或者蓋飯等。

3.多吃雜糧主食,例如雜糧饅頭和糙米飯等。雜糧中含有適量的碳水化合物和豐富的食物纖維,食用後可以避免血糖值的急劇升高和脂肪的生成,更有助於減肥和保持身材。

無論饅頭還是米飯,都不能真的成為一餐中的主要食物,要做到搭配飲食,保證一餐中有一半以上的蔬菜,百分之三十以上的肉類和不高於百分之二十的主食。

Categories:   纖體塑身

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