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易胖體質如何才能輕鬆瘦下來?

易胖體質如何才能輕鬆瘦下來?

幾天就能瘦下來的減肥方式雖然初期能夠收穫顯著的效果,但是可持續性不強,並且後期還會有更加嚴重的反彈。縱觀整個減肥的過程,減肥的不僅沒有效果,還會比減肥之前胖的嚴重,同時也會促成易胖體質的形成。因此減肥不能操之過急,而是要將要有助於減肥的習慣日積月累起來。這樣的減肥方式不僅能收穫顯著的瘦身效果,還可以將好身材長久地保持下去。

1.喝溫水

告別所有的飲料,可樂、奶茶、果汁、優酸乳、卡布奇諾等等一口都不喝。

日常生活中要養成不厭其煩喝溫水的好習慣,每天飲水兩升以上。尤其要保證起床後、三餐前、飢餓感出現五分鐘後飲水。

充足的飲水量可以改善全身的循環和代謝,既能促進脂肪燃燒,還能保持身材和排毒。另外喝足量的水還能讓腸胃一直擁有飽腹感,可以降低飲食慾望、防止暴食和減少飲食量,有助於減肥瘦身和保持身材。

減肥期間每天飲水兩升以上,如果運動量增加,飲水量也要增加。

2.減少主食的食用量

主食中含有大量的糖,食用後會造成血糖值的急劇升高。身體為了平衡健康的血糖值會分泌大量的胰島素來將糖轉化成脂肪,久而久之就會導致肥胖的發生,尤其會在內臟周圍堆積脂肪,既影響美觀,還嚴重危害身體健康。

日常飲食中,主食應該佔據一餐中百分之二十以上的比重,另外主食要選擇含有麥麩的雜糧或者薯類和豆類的主食。這些雜糧主食的升糖指數低,並且麥麩等食物纖維還可以減緩餐後血糖值的升高速度,可以抑制脂肪堆積和肥胖的發生。

3.睡前五小時不飲食

睡前新陳代謝減慢,運動量減少,如果吃完晚飯馬上睡眠,晚餐所吃的食物很難被消化完全,這些沒有被消化的食物大多會轉化成脂肪和毒素堆積在體內導致肥胖的發生。

因此為了保證晚餐在睡前消化完全,就應該在晚餐和睡前留出充足的時間,既能抑制肥胖還可以促進囤積脂肪的消耗,減肥瘦身的效果極其顯著。

晚餐盡量提前,做到睡前五小時不飲食。

按照以上三個方式減肥,無論是肥胖人群、微胖人群還是易胖人群都可以輕鬆地瘦下來。

Categories:   纖體塑身

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