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最有效的三個減肥小技巧

最有效的三個減肥小技巧

減肥沒有捷徑,但是可以參照一些小技巧。這次介紹一些減肥達人們都在使用的減肥小技巧,如果操作得當就能比別人多瘦二三斤。

1.細嚼慢咽的吃

日常飲食告別狼吞虎咽的飲食習慣,儘可能吃得緩慢。爭取一口食物咀嚼30下以上。每一次飲食吃15分鐘到20分鐘。

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五分鐘左右,如果狼吞虎咽的吃,就會在飽腹感來臨前吃大量的食物,極易誘發肥胖。而細嚼慢咽的吃就會在十五分鐘內吃極少量的食物,既能保持身材還能促進脂肪燃燒。

另外細嚼慢咽的過程還能刺激飽腹中樞,會提前發出飽腹信號,同樣有助於控制飲食量,進而達到減肥瘦身和保持身材的效果。

2.先吃蔬菜,再吃蛋白質類食物,最後吃主食

吃三餐的時候要先吃完所有的蔬菜,再吃完蛋白質類食物,最後吃主食。按照這樣的飲食順序吃,既能控制飲食量和飲食慾望,還能減緩餐後血糖值的升高速度,極其有助於減肥瘦身。

請注意,飲食的過程中不是非得把所有的食物都吃完,例如只吃蔬菜就飽了,後面的食物就不能再吃了,以此類推。

按照這樣的順序飲食,不僅能滿足飽腹感,還能有效地降低飲食量和減緩餐後血糖值的升高速度。減肥以及保持身材的效果都很好。

3.晚上六點以後不飲食

晚上新陳代謝的速度極其緩慢,吃的食物很難被消化,長時間晚上飲食,就會將沒有消化的食物轉化成脂肪囤積在體內。不僅會導致肥胖,還會給腸胃負擔增加壓力。給身材和身體健康都會帶來危害。

儘可能提早晚餐的時候,做到晚上五、六點以前吃完晚餐,並且晚餐以後不能再吃其他任何食物,直到第二天的早餐。

將以上三種生活技巧融入到生活中,不僅能瘦下來,還可以比別人多瘦兩斤。

Categories:   纖體塑身

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