Menu

從120斤瘦到100斤的減肥方法

從120斤瘦到100斤的減肥方法

夏天如約而至,身材卻一如既往地臃腫肥胖。千萬別灰心,介紹一套減肥方法,輕鬆從120斤瘦到100斤,從此刻開始減肥,堅持一段時間定能瘦下去,一個月輕鬆從120斤瘦到100斤。

飲食部分

飲食時間:

早上八點第一次飲食。上午十點第二次飲食。中午十二點第三次飲食。下午三點第四次飲食。下午五點第五次飲食。

五次飲食以後不能吃其他任何食物,直到第二天早上。

平常要不厭其煩地喝水。尤其要做到起床以後飲水,飲食前十分鐘飲水,飯後半小時飲水,飢餓時飲水。

減肥的食譜:

第一次飲食:黑咖啡+水煮蛋+全麥麵包+蔬菜

第二次飲食:茶水+蘋果

第三次飲食:水煮玉米+水煮蔬菜+水煮大蝦(或者水煮瘦牛肉)

第四次飲食:無添加酸奶100毫升

第五次飲食:水煮雞蛋清兩個+水煮蔬菜

運動部分

減肥的運動:

每周運動五天以上,每次運動要保證有四十分鐘以上的慢跑。如果沒有運動習慣或者運動小白可以將跑步換成步行運動,保證每次步行1小時以上。

除了慢跑和步行運動也可以選擇跳繩和室內健身操等方式,但是一定要保證每周運動五天以上。

減肥注意事項

按照減肥的要求去吃,此外不能多吃任何食物,也不能更改時間飲食,更加不能在第五次飲食以後飲食。如果飲食間隔出現空腹感,可以先喝溫水充饑,如果實在無法滿足飽腹感,還可以吃一些黃瓜或者嚼木糖醇的口香糖來充饑,此外不能多吃任何食物。

減肥期間要堅持運動,運動的方式可以根據自身的喜好進行選擇,不要只是關注運動形式能燃燒多少熱量,反而應該注重自身的接受能力和持續性。只有堅持進行的運動才能收穫可喜的減肥效果。

養成良好的作息習慣,每天早睡早起,絕不熬夜,保證每天有七到九小時的睡眠時間。

按照以上的方式去生活,不出一個月就能收穫顯著的瘦身效果。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * *