Dec-23-2017 17:56

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

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纖體減肥
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  身材管理對於很多女生來說都是頭等大事,特別是冬天是一個最容易減肥的季節,很多女生為了來年開春能穿好看的衣服現在也在努力的減肥,但是很多女生會有一個苦惱,就是減肥的力度明明也很大,但是就是沒有效果,可能是在飲食上犯了錯誤。

  吃太多高熱量的健康食物

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

  很多事物是健康的,但同時它們的熱量也很高,比如大多數熱帶水果,乳飲料,超市裡買來的麥麩面部,其中隱藏的糖分,反式脂肪酸是導致你一直瘦不下來的主要原因。

  只關注脂肪不關注糖分

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

  零脂肪的食物吃再多也不會胖?當然不是,我們在選擇飲料,調味品時經常忽視它們除了脂肪以外的糖,比起脂肪,糖原會更快被身體吸收並堆積起來,所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料,還有乳製品中的糖。

  運動后不吃東西

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

  結束了一天的工作,很多人習慣把運動計劃安排在晚上,雖然有“過午不食”一說,但任何一個靠譜的健身教練或是營養師對於這種說法都大有抵牾,因為在運動之 后,身體仍然需要一些能量來繼續熱量的消耗,同時幫助維持肌肉水平,保證運動效果,當然,運動之後的飲食還是以高蛋白,低脂低糖的食物為優先考慮。

  完全排斥碳水化合物

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

  穀物是碳水化合物的主要來源,也是膳食金字塔的根基,中醫也認為,穀物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌,飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入,除了維持代謝外,碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。

  把脂肪視作大敵

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

  減脂或增肌時,除了要保證蛋白質的攝入外,吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來源,優質的脂肪(不飽和脂肪酸)可以抑制身體中的膽固醇,防止體重上升,還能為肌肉的生長提供必要能量。

  吃太少甚至不吃

為什麼努力減肥還瘦不下來 可能是犯了這些錯誤

  控制飲食很重要,但身體需要一個適應的過程,比如你在減肥剛剛開始的頭一個星期可以先將熱量攝入降低到80%,一個星期之後再降低至55%左右,讓身體的基礎代謝水平逐漸得到適應,避免肌肉流失以及其他健康問題。

  因為減肥而想去節食的人很多,但是其實節食並不是一個很好的減肥方式,因為後期的反彈也是非常嚴重的,所以在選擇減肥方式的話一定要選擇健康的飲食與運動相結合,這樣才會起到很好的減肥效果。在這個冬季趕緊抓緊時間一起減肥吧。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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