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正常飲食,不節食該如何保持身材

正常飲食,不節食該如何保持身材

脂肪是我們體內必不可少的重要器官,脂肪會產生抑制食慾和保持健康所需的激素。如果您想以健康的方式減肥,重要的是要準確了解脂肪並充分利用它。

如果看到一個很瘦的人。大家會潛意識的認為她在節食。但事實並非如此,很可能身材苗條的人比你吃得都多,甚至沒有任何運動的習慣。

不要驚訝,那些吃得比人多,根本不運動的人還能保持苗條的秘密就在於她們的優質代謝環境和遺傳基因。遺傳基因沒有辦法改變,但是新陳代謝還是可以慢慢提高的。

減少坐的時間,多走動

日常工作中,不要一動不動地坐着。每坐半小時最好起身運動五分鐘左右。這樣的習慣可以有效促進身體的血液循環,既能提高新陳代謝的速度,還能消除雙腿浮腫。

舒緩壓力,促進代謝

當身體承受壓力時會分泌過多的皮質醇。長期的高皮質醇水平不僅對健康有害,還會在全身出現以下影響,包括誘發肥胖。

1、腹部周圍的脂肪在短時間內增加,脖子後面堆積大量脂肪。

2、臉部變得豐滿,四肢無力。

3、血壓升高,膽固醇和糖代謝紊亂,情緒容易抑鬱。

4、皮膚皸裂、出現粉刺、皮膚敏感、易瘀傷、傷口不易癒合。

5、女性月經周期不規律、體毛變粗。

所以想要改善代謝和抑制肥胖還要學會舒緩壓力。告別壓力就可以提高代謝和擁有怎麼吃也不易胖的身材。

做一些可以舒緩壓力的事,多曬太陽,多做一些自己感興趣的事,多用溫水泡浴等。

多咀嚼

飲食的過程中多咀嚼,可以促進新陳代謝和降低飲食慾望,控制飲食量和抑制肥胖的效果顯著。另外多咀嚼還能讓飽腹感提前來臨,即使吃很少的食物就能有很強的飽腹感。如果想吃又不想胖,那就一定要養成細嚼慢咽的好習慣。

養成如上的好習慣,即使不控制飲食不運動也能瘦下來哦。

Categories:   纖體塑身

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