Nov-30-2017 17:14

不穿秋褲也會變胖?其實還有很多壞習慣也會讓你變胖

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纖體減肥
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  不知道各位小夥伴們有沒有看到一則新聞,就是不穿秋褲就會變胖,嚇得小編趕緊穿起了秋褲。其實這個的原理是因為我們沒有穿秋褲,腿部的肌膚為了禦寒就會將脂肪堆積起來,所以就會導致我們的腿變胖,再也不是細細的大長腿了。其實不只是不穿秋褲,生活中很多小習慣也會讓我們的脂肪堆積。

  節食

不穿秋褲也會變胖?其實還有很多壞習慣也會讓你變胖

  很多人覺得減肥要“管住嘴”就是要節食,每天只吃水果,或少量蔬菜,其實節食減肥法是很不科學的。

  當你總是吃的很少時,你的身體會出現恐慌,因為不知道下一次熱量何時會來,你的身體會轉變成飢餓模式,這時你的新陳代謝就會開始變慢,進而停止燃燒脂肪。也就是為什麼節食開始幾天效果還比較明顯,慢慢的就沒什麼進展了,一旦你恢復正常吃飯,身體會攝入得更多,但代謝還沒有跟上,你便會很快復胖。而且,節食再加上大量的運動,反而會導致身體肌肉的流失,你的體脂率就會越來越高。

  所以減肥的人也要好好吃飯,一日三餐照吃,但要控制總熱量。以蔬菜、水果、蛋白質、瘦肉和高纖食物為主,少油少鹽,早餐午餐要豐盛,種類多一些,而最清淡的要放在晚餐吃,晚餐適當少吃點。每頓飯八分飽即可,不要吃太多,餓了可以加餐,但切忌一頓飯吃到撐。

  按照這樣的健康飲食習慣,再配合適當的運動,瘦下來的效果肯定比單純節食要好。

  睡眠不足

不穿秋褲也會變胖?其實還有很多壞習慣也會讓你變胖

  睡眠不足的危害超多,所以說不能熬夜,就算你管不住自己那顆晚睡要浪的心,也得替身上的脂肪考慮吧!是的,睡眠不足也會堆積脂肪導致肥胖,根據美國哥倫比亞大學的調查顯示,和睡眠時間為7~9小時的人相比,只睡6個小時的人當中,有23%的人有肥胖傾向,睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%,4小時的則增加到73%(調查對象是32~59歲的人群)。

  因為充足的睡眠有助於新陳代謝,在不同的睡眠分期,人體新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你睡得少,高質量的深度睡眠缺乏的話,新陳代謝速率就會較慢,大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的運動量,也無法彌補夜晚損失掉的寶貴消耗時間。

  別迷信體重秤

不穿秋褲也會變胖?其實還有很多壞習慣也會讓你變胖

  很多減肥的朋友都有這樣的經歷,每天都稱體重,掉了1、2斤就感到欣喜萬分,哪天又長了幾斤就變得焦躁惶恐,覺得這麼努力的減肥怎麼還沒有效果。其實減肥並不是減體重,而是減體脂。經過一段時間合理的飲食和鍛煉,也許你的體重反而重了,但你會發現自己的身體越來越緊緻結實,身上的贅肉少了,肌肉變多了,整體線條變得更美,甚至穿牛仔褲時更輕鬆了,那麼恭喜你,這才是真正的減肥成功。

  所以減肥有沒有效果不要盯著體重秤,還是要看自己的體脂率,最直接的衡量方法就是量腰圍。有的人看起來很瘦,但小肚腩很明顯,說明他的體脂含量應該相對較高,也屬於“肥胖”癥狀。

  如何減體脂呢,可以在日常有氧運動的基礎上做一些增肌的訓練。增肌可以降低體脂含量,讓你更加健康。增肌需要高強度的力量訓練,加上大量蛋白質的補充,有條件的話可以在健身房教練的指導下完成增肌訓練。當然也要保證健康的飲食,避免吃過於油膩的食物,那也容易變胖。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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