Nov-22-2017 17:53

上了年紀的女性才更要減肥 教你減肥好方法

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纖體減肥
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  女人上了年紀之後,身體代謝的能力就會減弱,在加上生了孩子之後,身材會走樣,從此在肥胖的道路上一去不復返,其實中年發福不只是因為身體的原因, 你本身其實也是有一定的推波助瀾,所以不要等到胖了才後悔。那麼30+的女性到底應該要怎麼減肥呢?

  1、注重生活小細節

上了年紀的女性才更要減肥 教你減肥好方法

  飯後不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。

  2、堅持運動尤其是力量訓練

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  堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外,還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉,而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

  3、控制熱量攝入

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  控制熱量,使得攝入熱量少於消耗熱量,就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人,一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝,運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

  4、多吃膳食纖維素豐富的食物

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  體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

  很多人在30歲之後更注重的是臉部肌膚的護理,覺得只要我的臉年輕了就可以了,但是身材一樣是不可以忽視的,臉再年輕身材走樣,那也是非常難看的,所以30歲之後的女性更加應該運動健身,還自己一個曼妙的身材,杜絕中年發福現象。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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