Nov-13-2017 17:52

減肥誤區 仰卧起坐99%的人都做錯了

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纖體減肥
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  如果現在有人問小編,什麼樣的運動才能減掉我們的小肚腩呢,小編一定會脫口而出:仰卧起坐。這項運動一直陪伴著我們從小學到大學。這是一項很常見的運動,其實不僅對減掉小肚腩很有幫助,也是能鍛煉到身體其他部位。但是錯誤的運動方式帶來的只能是傷害,今天就來介紹一下利用仰卧起坐減肥有哪些誤區。

  誤區一:手和頸助“一臂之力

減肥誤區 仰卧起坐99%的人都做錯了

  生活中經常見到一些人做仰卧起坐時,雙手夾頭,胳膊用勁兒,憋得面紅耳赤,這種方法並不科學。一些人因為腹部力量不足,做仰卧起坐比較吃力,就想全身用力,尤其用頸部和手部力量。殊不知,這樣會給頸椎的血管帶來強大壓迫,增加運動風險。還有的人甚至在做仰卧起坐時,乾脆不抱頭,反而加上擺臂動作,如此一來,其他部位肌肉會代替腹部肌肉發力,達不到預期效果。

  專家提醒,大家鍛煉時,雙手應該輕放於耳根處或者抱頭但手不用力,仰卧起坐應是腹部和背部靠近臀部的幾塊肌肉主要發力,其他部位盡量放鬆。

  誤區二:起幅越大,效果越好

減肥誤區 仰卧起坐99%的人都做錯了

  傳統的仰卧起坐要求鍛煉者雙手抱頭,將整個上半身彎曲至膝蓋,起幅約為90°,其實,動作的後半程基本鍛煉不到腹肌。還有不少練習者認為起幅越大,效果越好,這都是錯誤的觀點,事倍功半的同時會弄巧成拙。

  山西大學體育學院體操教研室教授相建華建議,如果需要藉此項目達到良好的健身效果,不妨嘗試改良版的“仰卧起身”:運動者盤腿仰卧,雙手抱頭,下顎緊貼脖子,將頭部和上身離開地板30度到40度即可。

  誤區三:著急練出腹部肌

 

減肥誤區 仰卧起坐99%的人都做錯了

  仰卧起坐主要鍛煉的是腹部及背部的肌肉,有的鍛煉者希望快速看到腹肌,於是急於求成,一下子做了很多個,可事實上,這樣不僅不能達到鍛煉的效果,反而容易出現運動損傷。高密度高強度的仰卧起坐,容易使肌肉過於疲勞而導致肌肉拉傷。

  專家提醒,“運動愛好者應該先從少次數、多組數慢慢做起,給自己一個適應運動強度的過程”,要依照自己的身體情況“量力而行”,一般15-30個為一組,一天2-4組即可。

  很多事情都不是一蹴而就的,都是一個循序漸進的過程。而且減肥這種事情也是重在堅持。很多女生為了減肥不僅會加大運動量,甚至還會節食減肥,在這裡小編只想說,這些減肥誤區趕緊都拋掉,不是節食減肥,而是要有飲食規律,配合運動減肥,達到最大化的瘦身效果。

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