Nov-10-2017 18:02

不用節食減肥 這麼吃也能瘦

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纖體減肥
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  肥胖是女生們變美中的最大問題,一胖毀所有這句話真的不是說說而已的,所以現在才有很多女生會選擇節食減肥,而往往省掉的就是晚餐那一頓,但是夜晚的時間是那麼的漫長,挨餓其實真的不是一個明智的做法,其實最應該的是控制飲食,而不是節食。

不用節食減肥 這麼吃也能瘦

  減肥法則一、控制晚餐熱量

  瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

  減肥法則二、控制晚餐時間

  減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。

不用節食減肥 這麼吃也能瘦

  減肥法則三、控制醬料攝入

  食物沾醬是一種西式的吃法,它能在保持食物原有風味的同時,還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來說,就一定要切忌沾醬了,因為一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的剋星。

  減肥法則四、自己做飯選用低脂食材

  做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

不用節食減肥 這麼吃也能瘦

  減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量

  水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

不用節食減肥 這麼吃也能瘦

  減肥法則六、晚餐后適當運動

  很多人容易發胖除了吃得過多,另一個原因就是缺少運動,尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠,胃的蠕動會變差,如果在睡前適當做些運動,加快胃蠕動,食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈,以免影響睡眠質量。

  節食減肥最容易出現的問題就是反彈,雖然你覺得你節了幾天食好像瘦了很多,但是一旦你後期恢復晚餐這一頓,那麼反彈是非常大的,所以最好的還是控制飲食就好,還要注意加強運動,畢竟運動減肥才是最有效、最持久的做法,加油減肥,相信我們都會瘦!

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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