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14天可以瘦一圈的減肥方法

14天可以瘦一圈的減肥方法

無論大小基數的肥胖者,只要按照如下介紹的減肥方式去減肥,都可以在十四天以後獲得顯著的瘦身效果。

減肥期間的注意事項:

1.減肥期間的飲食和作息一定要按照減肥方法當中的要求去執行,不能為所欲為。

2.減肥至少要堅持半個月以上,否則一定瘦不下來。

3.減肥期間有任何身體不適都請終止減肥,畢竟身體健康高於一切。

減肥期間的飲食:

早餐:水煮蛋一個+兩勺無添加麥片泡水+水煮蔬菜(可以吃到飽腹的量)。

午餐:水煮蛋一個+一個手掌大小的肉類(蝦肉、魚肉、牛肉、雞肉都可以,但是要保證肉類是無肉眼可見肥肉和肉皮的精緻瘦肉)+一塊紅薯或者玉米+蔬菜(可以吃到飽的量)。

晚餐:水煮蛋一個+蔬菜(可以吃到飽的量)。

飲食碎碎念:

1.每一餐都可以吃飽,但是不能吃撐,八分飽是最好的飲食量。

2.細嚼慢咽的吃,吃的慢飽的快,可以有效控制飲食量。

3.嚴格按照食譜要求去吃,不要隨意增加飲食量和食物種類。

4.晚餐要在睡前四小時結束,晚餐後一定不能吃任何食物。

5.如果飲食間隔出現空腹感,不要強制性忍耐,可以喝着溫水或者吃點聖女果等高纖維低熱量的水果充饑。

減肥期間的運動:

如果平常就有運動習慣,請一定要堅持運動,確保每周運動五天以上,每天的運動時間高於四十分鐘。

如果平常沒有運動習慣,建議增加充足的日常運動量,保證每天累計步行量一萬五千步以上,每天累計爬樓梯五層樓以上。

按照以上的方式去吃和運動,十四天就能瘦下來一大圈哦!

Categories:   纖體塑身

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