Nov-04-2017 11:19

不吃晚飯節食減肥?小心你越減越肥

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纖體減肥
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  很多女生減肥最喜歡做的一件事是什麼?那就是節食,而且一般不吃的還是晚上那一頓。但是你們知道嗎,其實不吃晚飯的話可能還會越減越肥,那些說自己不吃晚飯反而瘦了的人,等你們哪天去吃一頓大餐的時候就知道反彈的痛苦了。

  不吃晚飯,你會變成易胖體質

不吃晚飯節食減肥?小心你越減越肥

  按中午 12 點吃午飯,第二天早上 7 點吃早飯計算,不吃晚飯相當於身體連續近 20 個小時不進食,肌糖原會被透支。身體會自動調節降低熱量消耗,並且在你下一次進食時,把儘可能多的熱量轉化成脂肪來儲備,以防下一次透支。

  尤其是下午或晚上要運動的人,不吃晚飯後果更嚴重。

  事實上無論是增肌還是減脂,我們都建議少吃多餐。除了三頓正餐之外還可以在運動前後有一到兩次加餐,這樣可以幫你保持穩定的血糖和胰島素分泌,對減脂更有利。除了下午加餐吃多了或嚴重肥胖等特殊情況,最好還是別落下晚餐,能忍住不吃夜宵已經很棒了。

  當然,別忘了控制總熱量,把少吃多餐變成多吃多餐就是你的不對了。

  瘦局部比你想象的難,瘦全身其實很簡單

不吃晚飯節食減肥?小心你越減越肥

  沒有局部減脂,沒有局部減脂,沒有局部減脂!重要的事說三遍。目前沒有研究能表明局部訓練與局部脂肪代謝有相關性。想瘦肚子就狂練卷腹,想減掉拜拜肉就瘋狂揮舞胳膊,一看就是小白。

  脂肪的局部囤積取決於身體的激素水平和生活習慣,還有基因。比如梨型身材瘦二十斤,可能還是梨型身材,只不過從‘大梨’變成了‘小梨’。

  但是,脂肪堆積越多的部位越容易減,比如肚子就比脖子瘦得快,只要合理飲食加積極運動,全身都瘦了,你想瘦的部位自然會瘦下來。

不吃晚飯節食減肥?小心你越減越肥

  不過你不想瘦的部位也有可能瘦下來,比如胸,畢竟它的主要‘成分’也是脂肪。(但是,有人說減肥成功的胖子還是大多比天生的瘦子胸大,你覺得呢?)

  真的需要徹底拒絕脂肪的攝入嗎

不吃晚飯節食減肥?小心你越減越肥

  脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能后快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫,還能減小震蕩對內臟器官的影響,越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,並不總是反面的。

  而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。

  用蔬果代替飯和肉正確嗎

不吃晚飯節食減肥?小心你越減越肥

  很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有營養,是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高,但是不容易產生“飽”的感覺,不知不覺就吃多了,把胃口撐大了,一旦停止以蔬菜水果為主食,變大的胃口一定會成為你的體重殺手!

  更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同,並不一定是單一的營養積累,常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與,如維生素B2、維生素B6及葉酸,缺乏這些物質,脂肪不易產生能量,自然堆積在身體里。而富含這些營養素的食物,如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品,長期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量轉化的動力。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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