Nov-02-2017 17:39

減肥的小常識 你不知道所以你瘦不下去

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纖體減肥
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  大家都有一種疑惑,就是自己已經很努力的減肥了,但是就是沒有什麼效果,或者是說效果不大,這對於愛美的女生來說可真的是晴天霹靂啊,畢竟減肥這種事情還是非常的困難的,如果效果不大的話,那真的是會打擊我們的信心。那麼來了解一下減肥的常識,說不定你是忽略了哪一條才瘦不下來的呢?

減肥的小常識 你不知道所以你瘦不下去

  1、漸進式的飲食習慣:對於剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在後面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。

  2、想要減肥成功需要堅持:對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會減肥成功的,讓好的習慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你在減肥,自然而然地體重就下來了。

  3、別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹,不要讓你的肚子處在太餓的狀態,比如幾片全麥餅乾,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當地吃點零食。

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  4、少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

  5、愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵,有些人總是“虛胖”,其實是身體內水分不足的表現。

  6、戒掉重口味:根據調查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

減肥的小常識 你不知道所以你瘦不下去

  7、以五穀雜糧為主食:五穀雜糧具有豐富的營養物質,而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養均衡。

  8、每天至少運動半個小時:在均衡飲食的情況下,每天保持運動半個小時以上,這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動,因此有氧運動每天不得低於半個小時。

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  9、不要在進食的時候放棄某些食物:不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣尼反而會立刻想要吃到它,人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

減肥的小常識 你不知道所以你瘦不下去

  10、苛刻的減肥方法不能真正地減肥:當你想要快速減肥的時候,通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受飢餓,出於保護,它會通過降低基礎代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候,你的身體會儘可能多的儲存能量,並且將能量轉化為脂肪,以防止再一次出現節食的時候的“飢荒”

  所以上面說的大家都了解了嗎?其實減肥也不是一件容易的事情,還是有很多的學問在裡面的,但是即使是有那麼多小常識或者是注意事項,但歸根究底還是要求我們要堅持到底,只有堅持我們才能看待我們的減肥效果。在減肥的過程中注意這些小常識,能夠讓我們瘦的更快!

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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