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每天只需練五分鐘的燃脂減肥操,專減大肚腩

每天只需練五分鐘的燃脂減肥操,專減大肚腩

肥膩的大肚腩是很多小姐姐的噩夢。這次介紹三個動作,每天堅持練習幾分鐘就可以暴汗燃脂,恢復平坦的小肚子。

1.肘膝觸碰

挺直後背站立,四肢放鬆。腰腹部用力,同時彎曲左側手臂和右側腿,並且將手肘和膝蓋在腹部前方觸碰。接着換另一側進行同樣的觸碰伸展。每天循環拉伸20-30次。

這個運動可以伸展到腹部正面和側面的肌肉群,對於燃燒腹部脂肪和修整腹部肌肉群都有巨大的幫助。另外這個伸展運動還能拉伸大腿和手臂的肌肉群,同樣能夠收穫瘦雙腿和瘦手臂的效果。

2.靠牆深蹲

將身體的整個背面倚靠在平面的牆壁上,調整到呼吸均勻以後,慢慢的下蹲,直到大腿與地面平行,小腿與地面垂直。保持這個姿勢一分鐘左右。請注意,大家可以根據自身狀況延長深蹲的時間。

深蹲的過程中要保持後背緊緊貼於牆面,雙腳腳尖和膝蓋指向身體外側。

這個靠牆深蹲的運動可以伸展整個下半身的肌肉群,瘦下半身的效果顯著。

3.高抬腿跑

保持後背平直站立,腰腹部位用力,向上高抬腿原地跑30秒,休息十秒後繼續跑,每天循環五次。

跑步的過程中要保持後背挺直,大腿抬高到與地面平行。

這個高抬腿跑可以快速提升心率到燃脂狀態,瘦身效果顯著。另外這個運動可以改善下半身的血液循環,瘦腹和瘦腿的效果顯著。

運動瘦腹的注意事項:

堅持運動,每周至少運動五天以上。

運動的過程中要保證姿勢準確,運動量充足。

想要收穫良好的瘦身效果,最好在增加運動的同時合理控制飲食,做到不偏食,不過撐飲食。

工作繁忙,每天很難抽出大量的時間去運動,那不妨嘗試以上的運動方式,每天只需要運動幾分鐘,一段時間以後就能收穫極其顯著的瘦身效果。

Categories:   纖體塑身

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