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秋冬季節擺脫飢餓感的有效方式有哪些?

秋冬季節擺脫飢餓感的有效方式有哪些?

步入秋冬季節,想吃食物的慾望強烈,並且更加偏好食用油膩的食物和甜食等。如果不加以控制,很難想像脫掉棉衣以後的自己會胖成什麼樣。

下面針對秋冬季節食慾旺盛介紹一些減肥小竅門,既能輕鬆消退秋冬季節無休止的食慾,還可以促進燃脂哦。

1.吃南瓜子等富含礦物質鎂的食物

根據生物鐘的變化,人體在秋冬季節里,血清素會減少。當血清素分泌不穩定,便會出現食慾旺盛、情緒不穩定和易沮喪等問題。

因此想要秋冬季節食慾減緩,就要找尋一些方式來促進血清素水平的升高。建議日常飲食中增加富含礦物質鎂食物的食用量,例如南瓜子和和可可含量高於百分之75的巧克力等。請注意南瓜子雖好也不能過量食用,每天半個手掌的量足矣。巧克力每天食用一到兩小塊。

2.學會緩解壓力

壓力會增加飲食慾望,同時也會損害心理健康。在秋冬季節往往會出現更加嚴重的壓力和負面情緒。建議日常生活中保證充足的睡眠,刺激瘦素的大量分泌,既有助於緩解壓力,還能提高新陳代謝的速度和降低飲食的慾望。

另外還要多用溫水泡腳,這個生活方式也有助於緩解壓力,既可以降低想吃食物的慾望,還能抑制肥胖的發生。

3.合理控糖

秋冬季節想吃甜點的慾望強烈,為了身材不應該吃。但是一味的控制很可能適得其反,最終誘發暴食。因此秋冬季節應該合理控糖。做到不吃糖油混合物,不能一次性大量吃高糖食物,最好選擇升糖指數低並且有甜味的食物。例如:水果、雜糧、玉米、紅薯等。

如果非要吃甜點,可以定期少量食用,比如每周吃一次,每次吃半個拳頭大小的量等。

按照以上的方式飲食,不僅能降低秋冬季節的飲食慾望,還可以甩掉脂肪,吃出苗條的身材。

Categories:   纖體塑身

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