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有效預防冬季肥胖的5個習慣

有效預防冬季肥胖的5個習慣

寒冷的天氣里越來越多的人喜歡宅在家中,致使大多數人都存在運動不足的狀況。缺乏運動的生活習慣讓原本就存在新陳代謝變慢的身體雪上加霜,發胖的問題愈發嚴重。

為了杜絕肥胖,介紹一些簡單的習慣,可以有效防止冬季肥胖。

1.起床後喝溫熱的白開水

為了將堆積在體內的廢物更容易排出,建議早上起床先喝一杯溫熱的白開水,然後再去做其他事。喝白開水,不僅可以補充睡眠時流失的水分,還可以由內溫暖身體,進而促進新陳代謝。另外睡醒後喝溫水還可以刺激腸道,有促進宿便排出和緩解便秘的的作用。為了更好的保持身材和抑制肥胖建議每天喝2升左右的溫水。請注意喝水不能一次性大量飲用,應該分次慢飲,每次飲水一杯左右,每天喝8杯。

2.注意吃飯的順序

吃飯前十分鐘先喝熱茶或者溫水可增強減肥效果和抑制肥胖的發生。

餐前喝溫水可以抑制肥胖的原因是,溫水可以使內臟升溫,有助於基礎代謝速度的提升,既能減緩餐後血糖值的急劇升高,還能加快攝入熱量的燃燒,有抑制肥胖發生的效果。

另外,餐前喝溫水等還能及時的飽脹腸胃,既能防止飲食過量還可以降低飲食慾望,同樣有助於保持身材和抑制肥胖。

3.適量飲用黑咖啡和茶水

黑咖啡中含有豐富的咖啡因,飲用後可以有效的降低飲食慾望,能夠防止暴食和飲食過量的狀況發生。另外咖啡因還有提高新陳代謝的作用,有助於提高脂肪的燃燒率。請注意黑咖啡最好在上午時間段飲用,防止影響睡眠質量。

茶水中含有各種各樣的茶多酚,有促進燃脂和提高代謝的效果,非常適合減肥期間飲用。

4.晚上少吃點

晚餐對於減肥來說是最重要的一餐,晚餐一定要少吃,因為晚餐後幾個小時大部分人就會選擇睡覺,人在睡覺的時候熱量消耗比正常活動消耗熱量要少的多,所以晚上少吃點可以防止攝入熱量過多,避免肥胖的發生。另外晚餐最好要吃的清淡一些。

5.養成早睡早起的習慣

充足的睡眠可以促進瘦素的分泌,還能降低第二天的飲食慾望,對減肥保持身材、形成易瘦體質有巨大的幫助。

堅持以上五個習慣就可以養成不易長胖的身體哦。

Categories:   纖體塑身

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