Oct-12-2017 17:32

每天花十分鐘 你就能夠變瘦

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纖體減肥
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  管不住嘴、邁不開腿是我們女生的通病,要是說著要減肥減肥,節食堅持不了,跑步也堅持不下,減肥真的是十分困難的一件事了。那麼除了跑步減肥,還有其他的減肥方式嗎?今天我們給大家介紹幾款不一樣的減肥運動,讓我們一起開始減肥吧。

每天花十分鐘 你就能夠變瘦

  1、平板支撐。呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

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  2、伏地挺身。身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時,雙手用力撐起,回到起始位置。

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  3、鍛煉大腿、臀部肌肉。一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然後盡量延伸,保持一段時間后換邊。

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  4、深蹲。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直。大腿與地面平行,膝關節稍小於90度。

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  5、腹部運動。平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動。

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  6、鍛煉腹臀部肌肉。雙手、一隻腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,盡量觸碰自己的鼻子,然後撐地,換另一條腿運動。

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  7、鍛煉腰部。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直,靠在牆上。手中拿球,慢慢旋轉手臂,從一側牆轉到另一側牆,過程中身體保持挺直。

  這樣的減肥運動重點還是貴在堅持,抽出每天十分鐘左右的時間來去做這樣一款運動,想必大家應該都能做到的吧。如果體力比較好的女生,可以適當的加點時間,這樣減肥的效果就能夠更加的顯著了。每天花十分鐘,就能變瘦,何樂而不為呢?

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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