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3個月從125斤瘦到100斤的減肥方法

3個月從125斤瘦到100斤的減肥方法

減肥也沒有很難,只要可以將有效的方法堅持一段時間便能收穫超級顯著的減肥效果。

尋常的減肥方法中,大家都會選擇限制飲食的方式。如果經常性壓抑食慾,難免會出現食慾無法抵擋的狀況,不僅對減肥不利,還會破壞身體循環和代謝的平衡,最終使得身體變成易胖的體質。

由此,這次推薦一個可以不用限制飲食的減肥方法,即使每天正常飲食也能輕鬆的瘦下來。

雖然減肥期間不進行過多的飲食限制,但是也要做到健康飲食。

1.高熱量、油膩和高糖食物盡量不吃。如果非要吃,建議在上午十點以前吃。

2.保證每天三餐飲食,不能為了限制飲食而少吃一餐,也不能為了貪吃而多吃一餐。

3.晚餐時間提前,盡量做到睡前四小時不飲食,睡前一到兩小時不飲水。

4.飲食間隔出現飢餓感無需強制性忍耐,可以嘗試吃一些低熱量、高纖維的食物來充饑。例如水果、蔬菜和堅果都是不錯的選擇。

5.不要熬夜,每天晚上九點半左右關閉電子設備,十點左右入睡。

減肥的具體方法:

每天保證三餐飲食,飲食的食物可以按照自己的喜好進行選擇。但是對比於尋常的飲食,要減少一半主食的攝入量。如果因為主食減少而不能滿足飽腹感,可以用蔬菜進行補充。

減肥期間雖然可以正常飲食,但是不能吃撐,每一餐最多吃八分飽,也就是微微飽還有些微微餓的狀態。

另外每一次飲食的飲食順序都應該改變為先吃足量的蔬菜,再吃富含蛋白質的肉類、蛋類等,最後再吃主食。

減少主食的攝入量可以減少碳水化合物的攝入量,能夠有效抑制血糖值的急劇升高,抑制肥胖的效果顯著。

吃八分飽可以在滿足飽腹的前提下,減少無謂熱量的攝入,減肥和保持身材的效果顯著。

改變飲食順序能夠有效的減緩餐後血糖值的升高速度,抑制肥胖的效果顯著。

減肥其實也可以很簡單,還要學會以上三招便可輕鬆變瘦。

Categories:   纖體塑身

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