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21天減肥法,輕鬆減掉8-10斤

21天減肥法,輕鬆減掉8-10斤

瘦不下來不要慌,按照以下介紹的方法減肥一周,便可以輕鬆變瘦。

減肥前的準備:

1.想要收穫可喜的減肥效果,至少按照推薦的方法減肥21天以上,千萬不要中間中斷或者半途而廢。

2.減肥期間出現任何身體不適都請終止減肥,不能為了變瘦而損害身體健康。

3.嚴格按照減肥要求去飲食,而不是在以往的飲食中增加減肥餐。

21天減肥的減肥餐:

21天也就是三周,因此將減肥分成三個階段,每個階段為一周的時間。

第一周:減脂期

這一周的飲食以蔬菜、水果和蛋類為主,其他食物盡量不要吃。

每天三餐飲食,吃的食物是水煮菜,水果,水煮蛋和玉米。

三餐都可以吃飽,但是不能吃撐。

晚餐要在睡前四小時結束。

減肥第一周利用蔬菜和水果中的食物纖維來清理內臟和促進排毒。凈化身體、燃燒脂肪和排毒的效果顯著。

這一周除了控制飲食還要保證喝足量的水,每天喝1.5到2升左右。

減肥第二周:提高代謝

這一周的飲食要增加蛋白質的攝入量,幫助身體更好的增肌減脂和提高新陳代謝的速度。

每天同樣要保證三餐飲食。吃的食物要在蔬菜和水果的基礎上增加雞胸肉和水煮蝦。

早、午可以吃飽,同樣不能吃撐,晚餐最好吃五六分飽,這樣更有助於燃脂和提高代謝。

晚餐的飲食時間也要提前,確保睡前有四小時以上的空腹時間。

這一周的飲食中增加雞胸肉和蝦肉的攝入量可以有效的增加蛋白質的攝入量,既能提高肌肉量和新陳代謝的速度,還可以加快脂肪的燃燒,讓大家在變瘦的同時,保持良好的身體形態。

減肥第三周:鞏固期

這一周的飲食可以在第二周的基礎上增加雜糧的攝入。

雜糧中含有豐富的食物纖維和碳水化合物。減肥期間適量攝入可以給身體補充足夠的能源,有助於補充能量和抑制肥胖的發生。

這一周的飲食包括水果、蔬菜、雞胸肉、蝦肉和雜糧主食。推薦的雜糧主食有糙米、藜麥和燕麥,為了更好的保持身材,建議晚餐不加入主食。

三餐飲食,早、午餐都可以吃飽,晚餐吃六、七分飽。

同樣要保證晚餐提前,睡前四小時不飲食。

攝入雜糧主食可以有效的給身體補充適量的碳水,既能健康身體,還可以給身體補充燃燒脂肪的能源,非常有助於減肥瘦身。

按照這樣的減肥方式,減肥21天,一定可以遇見更苗條的自己。

Categories:   纖體塑身

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