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減肥期間零食怎麼吃不會發胖

減肥期間零食怎麼吃不會發胖

什麼是零食?只是薯片、鍋巴等高熱量的食物嗎?當然不是,零食是指除三餐正餐外的零散食物,可以是大家熟知的高熱量的薯片等,也可以是水果、堅果和蔬菜等。所以吃零食並不一定會造成肥胖,如果攝入得當還可以減肥和健康身體哦。

介紹一些吃零食可以越來越瘦的方法,學起來就能夠在享受美味的同時,快速的瘦下去。

1.建議選擇高纖維低熱量的零食

飲食間隔出現飢餓感和寂寞感的時候總想吃些零食來緩解情緒。這個時候沒必要強制性的忍耐,可以嘗試吃一些高纖維低熱量的零食。例如水果、無添加的堅果和瓊脂果凍等都是不錯的選擇。它們既能滿足飽腹感和口舌之欲,還能抑制肥胖和促進燃脂。

請注意,無論零食多麼低熱量和營養豐富,也要適量食用,不能一次性吃太多,防止將胃口撐大,給以後的減肥帶來阻礙。

2.緩慢吃高熱量零食

食慾真是很難擺脫,有些時候很難控制想吃食物的種類,這個時候也沒有必要強制性的替換掉想吃的食物,可以採用超級緩慢和極少量飲食的方式。

比如就想吃薯片,無論如何都想吃,這個時候也沒有必要極端的限制,可以慢慢又慢慢的吃。緩慢飲食可以快速降低飲食慾望和讓飽腹感提前來臨。每次花三五分鐘吃三到五片,既能享受到自己喜歡食物的美味,還能緩解食慾和防止暴食的發生。

吃高熱量零食時,可以嘗試超級緩慢的吃起來。如果不是頻繁發生這樣的狀況,對身材將沒有任何傷害,並且適量的吃一些自己喜歡食物還有助於緩解減肥期間的心理壓力,有助於減肥的持續進行。

3.下午三點前吃零食

進入下午以後,身體的代謝逐漸減慢,如果這個時候再吃零食,就會出現攝入熱量無法被燃燒的狀況,長此以往就會誘發肥胖。

為了更好的減肥和保持身材,應該儘可能將吃晚餐的時間提前,保證下午三點以後不吃任何零食。

零食攝入不當的確會誘發肥胖,但不是吃了零食就一定會發胖。學會以上介紹的吃零食的方法,就能夠越吃越瘦哦!

Categories:   纖體塑身

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