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節後第一天這樣做,可以輕鬆告別肥胖

節後第一天這樣做,可以輕鬆告別肥胖

轉眼之間,十一的七天假期已經結束。假期里不免大吃大喝,幾天下來不胖也定然腫了不少。介紹一些減肥小技巧,節後第一天學着做起來,就能輕鬆變瘦哦。

1.下午三點以前喝兩杯左右的黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因可以有效的提高血液循環和新陳代謝,對燃脂減肥有很大的幫助。另外咖啡因還有消除浮腫的效果,節後喝一杯黑咖啡就能輕鬆告別浮腫臉和浮腫腿哦。

除此以外,黑咖啡還有降低食慾和防止暴食的作用。假期大吃大喝已經成為習慣,回到往常的生活也不免會出現食慾旺盛和暴食的狀況,這個時候建議喝適量的黑咖啡,用它來輔助大家控制食慾,避免暴食和飲食過量情況的出現。

2.晨起到睡前兩小時喝足2升左右的白水或者茶水

假期吃了太多的油膩食物喝了太多的飲品和酒類。想要把這些不利於身材和身體健康的食物代謝出去,就需要補充足量的白水。

請注意喝水也不能一次性大量飲用,要分次慢飲,一次喝200毫升左右,每天喝十次左右。

如果覺得白水沒有味道,可以喝一些茶水,但是不能喝其他形式的飲料。

3.清淡飲食

吃了整整七天的高熱量食物,腸胃環境已經受到了極大的威脅,這個時候推薦吃一些清淡的蔬菜和水果,利用它們的食物纖維來增加腸道內益生菌的數量,幫助調整腸內環境,進而提高消化排泄的速度、促進毒素的排除和緩解便秘。不僅能達到減肥的效果,還可以讓身體變得更加的健康。

4.多運動,尤其要增加日常活動量

假期聚會劇增,刷手機的時間劇增,運動和舒展肌肉的時間驟減,非常不利於身體的代謝和肌肉群恢復正確的形態。

開始恢復往常的生活以後,要及時的動起來,專業運動很難實現,日常活動量的增加卻信手捏來。建議每天累計步行量高於一萬步,肌肉拉伸的時間超過十五分鐘上。

5.早睡早起

假期總是睡得很晚。假期結束後一定要保證早睡早起。確保身體有充足的休息時間,也能促進瘦素的分泌,對於接下來瘦身和消除浮腫都有巨大的幫助。

十一假期後不要慵懶的活,養成以上簡單的生活習慣,就能瘦下來。

Categories:   纖體塑身

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