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睡前做這幾件事,燃脂又美膚

睡前做這幾件事,燃脂又美膚

因為科技的發展,絕大多數的人都有睡前刷手機的習慣。手機的光亮會嚴重影響睡眠,如果睡眠質量降低,瘦素的分泌量也將受到影響,隨之會出現基礎代謝減慢、飲食慾望遞增等容易誘發肥胖的狀況。因此睡前做些什麼直接影響激素分泌以及身材的走向。

此外睡眠狀況也與肌膚狀況、身體健康以及心理健康有着密切的聯繫。這次推薦一些睡前小習慣,試着做起來,一段時間以後就會發現身材變好了,臉蛋變美了,心情也比以前舒暢了。

1.睡前半小時溫水泡浴或者溫水泡腳

睡前用溫水泡浴或者泡腳十五到二十分鐘,能夠有效的提高血液循環和新陳代謝的速度,既能提高燃脂率還能促進毒素等的排除,瘦身和美膚的效果顯著。另外溫水泡浴和泡腳還能舒緩疲勞和緩解壓力,有助於心理健康。

溫水泡浴要選擇38-40度左右的溫水,水面要高於小腿,泡浴的時間在15分鐘左右。

溫水泡腳要選擇40度左右的溫水,水面要高於腳踝部位,泡腳的時間在20分鐘左右。

2.睡前伸展十五分鐘左右

經過一整天的忙碌,晚上的時候身體末梢的血液循環變差,不僅會減慢新陳代謝的速度還會有大量的毒素和淋巴等淤堵在四肢部位。因此建議睡前適當的進行肌肉伸展,這個習慣可以有效的改善身體末梢的血液迴流和改善全身的循環和代謝。既能改善浮腫,燃燒脂肪,還能促進排毒和提高睡眠質量。

睡前半小時進行十五分鐘左右的肌肉拉伸運動,運動形式可以根據自身的喜好進行選擇,只要保證能夠堅持下去,就會取得良好的效果。

3.按摩小腿

除了泡腳和伸展,按摩小腿也是睡前必須要做的事,既能舒緩緊繃的肌肉群,還能改善血液循環和代謝狀況。

每天睡前按摩小腿五到十分鐘就可以有效的促進下半身的血液循環,瘦腿、消除腿部浮腫和改善寒性體質都有顯著的效果。

睡前半小時養成以上三個習慣不僅能促進脂肪燃燒還可以提高全身的健康指數。

Categories:   纖體塑身

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