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減肥竟然如此簡單,快來抄作業吧!

減肥竟然如此簡單,快來抄作業吧!

想瘦又不想承受挨餓的痛苦,因此很多人都會出現心裏減肥而身體不願行動的狀況。其實減肥完全不用挨餓,只要合理攝入正確的食物,既能滿足減肥期間的飽腹感,還可以吃得豐盛和保證減肥期間的營養攝入。

減肥竟然如此簡單,只要能養成以下的生活習慣就可以輕鬆瘦下來!

1.主食換成雜糧、薯類和豆類

白米白面等主食中含有大量的碳水化合物,食用後會造成血糖值的急劇升高,最終人體分泌大量的胰島素會將多餘的糖轉化成脂肪,導致肥胖,並且過量分泌的胰島素還會促成易胖的體質。

雜糧主食中含有豐富的食物纖維、維生素礦物質和適量的碳水化合物,食用後既可以給身體補充足量的養分,還能避免血糖值的急劇升高,確保身體在攝入足量的碳水化合物的基礎上抑制肥胖。

減肥期間,建議吃雜糧、薯類和豆類主食,不吃白米白面等主食。

2.肉類換成無肉眼可見肥肉的精緻瘦肉

肉類中含有脂肪和蛋白質等。其中肥肉中脂肪會誘發肥胖,而瘦肉中蛋白質卻有着良好的增肌減脂的效果。

建議減肥期間只吃無肉眼可見肥肉的精緻瘦肉。推薦雞胸肉,瘦牛肉,魚肉和蝦肉等。

3.烹飪方式告別油炸和煎烤

同樣一種原材料,選擇的烹飪方式不同,做出來的食物熱量和營養素含量也完全不同。其中蒸煮等烹飪方式做出來的食物熱量最低,而煎烤炸等烹飪方式做出來的食物熱量最高。

為了更好的變瘦,建議選擇蒸煮類食物,告別油炸等高熱量食物。

4.飲品換成白水、茶水和黑咖啡

對比於飲料等,只有水才能真正地給身體補充水分。不僅如此,水的熱量為零,飲用以後不會有任何變胖的風險。

建議日常飲水換成白水,不喝任何形式的飲料。如果覺得白水味淡,可以適量喝一些茶水或者無添加的黑咖啡。

5.零食換成水果和堅果

無聊的時候總想吃些食物,這個時候一定不能選擇高熱量、高糖的零食,建議吃水果,它們的熱量低,營養素含量豐富,食用後既能緩解飲食慾望,還可以抑制肥胖的發生。

減肥期間如果想吃零食,可以選擇低糖水果和無添加的堅果,但是都不能食用過量,要適量的吃哦!

減肥其實很簡單,只要把有利於減肥的生活習慣融入到日常生活中,就可以輕鬆甩掉多餘的脂肪。

Categories:   纖體塑身

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