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怎樣才能控制自己的食慾?

怎樣才能控制自己的食慾?

減肥最難的就是兩件事:一是控制食慾,二是保持運動。減肥的人每天都在跟着食慾進行無休止的戰爭,這次整理了一些實用的控制食慾的小方法,希望能夠幫助正在減肥的你。

1.學會忍耐

當你飢餓的時候或者看到美食特別想吃的時候,不要馬上去吃,要學會忍耐,先問問自己是真的飢餓還是因為慾望導致的? 如果不是真的飢餓,那就等餓的時候再吃。如果是真的餓了,再問問自己還能不能再堅持一會,特別是晚上想吃夜宵的時候,如果堅持一下,忍一忍今天就過去了。學會每天都這樣堅持,一整月下來不知不覺會少攝取很多熱量。

2.運動一小會兒

當你想吃東西的時候,實際上是大腦的一種感知。可以做一些簡單的運動,運動時身體會消耗積累的糖分,隨着大腦感知血糖值上升和全身血液循環加速,空腹感也會降低。食慾也會跟着逐漸減退。

3.喝杯溫水

飢餓感來臨的時候可以喝一杯溫水來緩解,因為喝溫水可以刺激腸胃的血液循環,給大腦一種吃了東西的信號。大腦收到信號後,飢餓感就會慢慢減退。當然除了喝水之外也可以喝茶。

4.遠離美食誘惑

學會遠離美食的誘惑,比如說逛超市的時候盡量遠離美食區域,盡量減少觀看美食相關視頻與圖片,更不要去買一些讓你吃不停的零食,這樣對減肥控制食慾也是有很大幫助的。

5.吃一口有甜味的食物

餓的時候可以稍微吃些有甜味的食物或者是水果,但是一定不能多吃。含糖的食物可以使血糖值上升,緩解身體的飢餓感。

6.養成規律飲食的習慣

保持一日三餐規律飲食,規律飲食主要包括每天飲食時間相對固定,每頓飲食量相對固定。不要忽高忽低的飲食,拒絕暴飲暴食。讓身體形成固定飲食的規律,這樣就能避免暴飲暴食所帶來的不必要的熱量攝取。

學會控制食慾不代表一點都不吃,正常飲食對減肥是有促進作用的,我們控制食慾的目的主要是為了避免一些額外熱量的攝入。只有控制住自己的食慾才能控制住自己的體重,除了以上的方法外,如果您還有更好的經驗分享給大家歡迎留言。

Categories:   纖體塑身

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