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一個月腹圍縮小5-8cm的簡單方法

一個月腹圍縮小5-8cm的簡單方法

雖然沒有一個方法能只消耗掉腹部的脂肪,但是卻有很多方法可以讓腹圍變小。

推薦一套縮小腹圍的方法,認真執行不僅能讓肥膩的大肚腩變小,還可以讓內臟和身體更加健康。

1.讓米飯作為用餐的最後一部分

吃飯時最後吃主食的目的是防止「胰島素」過度分泌。胰島素是一種由胰腺產生的激素,它支持身體將糖作為能量來源的代謝。還有一點就是胰島素有把多餘的糖分轉化為脂肪的作用,所以攝糖過量會增加內臟脂肪。為此,它也被稱為「肥胖激素」。因此想要瘦下來,就要合理限制含糖食物的攝入,進而控制胰島素的分泌。

合理調整飲食順序,抑製糖分吸收以及減少胰島素的過量分泌。首先,吃飯時先吃富含食物纖維的蔬菜。由於人體不能消化和吸收食物纖維,它們會在胃腸道中停留很長時間,有助於抑製糖類和脂質的吸收。然後吃富含蛋白質的肉和魚等食物,蛋白質同樣有抑製糖類吸收的作用。最後在吃含有糖分的主食。這樣的飲食順序可以有效抑制主食中糖分的吸收和血糖值的升高,能夠有效的抑制肥胖的發生。

2.細嚼慢咽的吃

當兩餐之間有間隔時,胰島素分泌變得活躍。試着慢慢咀嚼,緩慢的吃。

開始進餐後約15至20分鐘,血液中的糖分(血糖水平)開始升高,此時身體也會分泌抑制食慾的激素「瘦素」,大腦的進食中樞感到飽足,出現飽腹感。所以狼吞虎咽飲食時,就會在飽腹感來臨前吃更多的食物,這些多餘的食物最終都會轉化成脂肪堆積在體內,尤其會在腹部周圍以及內臟周圍囤積脂肪。

建議細嚼慢咽的吃,每一餐吃十五分鐘以上,這樣就能在飽腹感來臨時吃少量的食物,可以在滿足飽腹感的前提下保持身材和抑制肥胖。

3.不吃含糖的甜點和零食等

除了日常主食,建議不吃任何含糖的零食等。這樣就能有效的抑製糖分攝入,有助於保持胰島素的水平。既能抑制肥胖的發生,還能避免內臟脂肪超標。

如果非要吃甜味食物,可以用水果進行替換。

4.堅持有氧運動

有氧運動以氧氣和燃燒脂肪為能量來源,因此絕對可以減少體內脂肪,尤其有助於燃燒內臟脂肪。瘦肚子的效果顯著。

5.堅持肌肉拉伸運動

要使腹部變小,首先要收緊腹部周圍的肌肉群。堅持肌肉運動就可以通過鍛煉身體深部的內肌,進而收穫收緊腹步驟為肌肉群的效果。堅持拉伸腹部肌肉群不僅能瘦肚子還可以幫助內臟歸位,瘦腹的效果更顯著。

養成良好的習慣就可以有效的縮小腹圍。

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