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簡單三招,養成易瘦體質輕鬆變瘦

簡單三招,養成易瘦體質輕鬆變瘦

控制體重是人類的終生修行,不光為了美貌也是為了健康。在減肥的漫長生涯中,每個人都有着各種各樣的困惑。其中最常見的問題就是減肥難以堅持或者減肥總是不能成功和減肥不斷反彈等。這次介紹一些減肥方法,從確保身體健康出發,既能大大的提升減肥的成功率,也可以防止減肥反彈。

1、晚餐在下午六點前吃完,晚餐以後不再吃其他任何食物

下午六點吃完晚餐,並且晚餐以後不只吃任何食物,直到第二天的早餐。如果工作繁忙,無法保證下午六點前吃完晚餐,也盡量保證睡前三到四小時結束晚餐,晚餐後同樣不能吃任何食物。

下午以後新陳代謝開始減慢,消化食物和燃脂脂肪的能力減弱,這個時候飲食一定會出現食物無法被消化以及脂肪堆積的狀況。因此為了減肥、保持身材和腸胃健康,應該做到晚餐提前以及睡前不飲食。

2、不吃零食、甜食以及高澱粉類食物

導致肥胖的除了有高熱量的食物,還有高碳水化合物的食物,例如零食、甜食和精細的主食等。

攝入高糖的食物以後,血糖值會急劇升高,身體處於自保就會分泌大量的胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪,最終導致肥胖。

另外經常性胰島素過量分泌還將促成易胖體質,同時也會增加患有糖尿病的風險。

日常飲食要儘可能做到飲食均衡,多吃蔬菜、蛋白質類食物,適量食用主食,不吃高熱量食物和高糖食物等。

3、不吃經過複雜烹飪的食物

食物的熱量除了與食物本身的熱量有關,還與烹飪食物的方法脫不開關聯。

水煮雞腿是增肌減脂的食物,而油炸雞腿就是增肥食物。由此可見,烹飪方式的選擇影響着食物的熱量和對身材的影響。

推薦在減肥期間使用水煮、清炒和燜煮等烹飪方式。不可以使用煎烤、油炸等烹飪方式。

養成如上三種飲食習慣,不僅能快速的瘦下來,還可以讓身體變得易瘦。

Categories:   纖體塑身

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