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減肥三部曲,不瘦十斤也能瘦八斤

減肥三部曲,不瘦十斤也能瘦八斤

想瘦下來,卻一直找不到合適的方法,不是沒有方法可尋,就是減肥無效和迅速反彈。

減肥其實也可以很簡單,只要能將減肥變成習慣,保證減肥習慣的長久持續就可以取得顯著的效果。

這次介紹一套減肥三部曲,堅持去做並且把它們融入到生活中就一定能瘦下來。

減肥第一步曲,學會替換飲食

減肥不是不吃或者不吃飽,而是要選擇那些低熱量和高纖維以及營養豐富的食物來吃。

在滿足同樣飽腹感的前提下,可以用健康的食物替換掉容易誘發肥胖以及破壞身體健康的食物,這樣就能在吃飽的同時減少無謂熱量的攝入,進而收穫減肥瘦身的效果。

可以減肥的替換飲食的方式:

用瘦肉替換高脂肪的肥肉。

用雜糧替換高碳水的白米白面。

用甜味水果替換零食和甜點等。

用白水或者茶水替換所有形式的飲料。

減肥第二步曲,緩解想吃的壓力

替換飲食的減肥方法可以吃飽,但還是換掉了很多自己喜歡的食物。雖然不餓但還是會很饞,如果一直忍耐想吃食物的慾望,極易誘發暴食。面對這樣的狀況,推薦適量放縱飲食。

一段固定的時間可以放縱飲食一次,這樣就可以緩解想吃食物的壓力,既能避免暴食狀況的發生,還可以改善壓力情緒,有助於減肥的持續進行。

放縱飲食不能過於頻繁,建議每周一次或者半個月一次。另外放縱飲食期間可以吃一些不利於減肥的食物,但是絕對不能吃撐,八分飽是最佳狀態。

減肥第三部曲,舒展肌肉群

又跑又跳的運動減肥方法總是很難堅持,所以從長遠來看,這些減肥方法的減肥效果並不理想。

這次推薦舒展肌肉群的運動方式,雖然這個運動不能收穫立竿見影的燃脂效果,但如果能長期堅持不僅可以減肥瘦身,還能幫助給身體塑型。

充足的肌肉舒展可以促進全身的血液循環,對於提高代謝率有些巨大的幫助,另外肌肉舒展運動還可以擴大肌肉的活動範圍,既能提高基礎代謝的速度,還可以緩解肌肉酸痛等。

堅持肌肉舒展還可以有效的給肌肉群塑型,可以幫助大家在變瘦的同時變得更有型。

減肥是一個長期持續的過程,只要將減肥習慣持續下去就可以收穫顯著的減肥效果,並且瘦下來後不容易反彈哦!

Categories:   纖體塑身

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