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這樣吃飯,一定比別人多瘦二斤

這樣吃飯,一定比別人多瘦二斤

只知道羨慕別人的好身材可不行,還要學會別人保持身材和形成苗條身材的好習慣。這次介紹一些良好的飲食習慣,吃飯的時候這樣吃,一定可以比別人多瘦二斤。

1.改掉狼吞虎咽,養成細嚼慢咽的飲食習慣

細嚼慢咽的吃,吃半份飯就會出現明顯的飽腹感,而狼吞虎咽的吃,即使吃兩份飯也無法感受到飽腹。對比就會發現,當獲得同樣飽腹感的時候,細嚼慢咽的飲食方式要比狼吞虎咽的飲食方式攝入更少的食物和熱量,非常有助於減肥瘦身。

變瘦的第一步就是,細嚼慢咽的吃,每一口食物爭取咀嚼30次以上。

細嚼慢咽除了可以減肥,還能健康腸胃和促進身體的血液循環,健康身體和改善消化代謝的效果都很顯着。

2.先吃蔬菜或者先喝湯

日常飲食要先吃蔬菜或者先喝湯,然後再去吃肉類和主食等。這樣的飲食順序可以先用蔬菜和湯類填飽腸胃,能夠有效的減少其他高熱量食物的攝入量,同樣有助於減肥瘦身。

吃飯時不要馬上吃自己喜歡的食物,而是先喝一些湯,吃一些蔬菜,然後再去吃其他的食物。養成良好的飲食順序是變瘦的重要方式,合理飲食才能在吃飽的同時吃瘦。

除了吃蔬菜和喝湯,還可以在吃飯前十分鐘喝一些水,同樣能控制接下來的飲食量,可以達到減肥瘦身的效果。

3.暴食後的合理恢復

暴食和飲食過量是每個人都會遇到的狀況。暴食以後不要傷心,更加不能對身材放棄,只要暴食後能夠合理的調整恢復,就可以避免肥胖。

食物不會馬上轉化成脂肪,而是需要一定的代謝和轉化時間,只要在這段時間內及時調整,就不會發生肥胖。

暴食以後的四十八小時多喝溫水,清淡飲食並且只吃半飽,就能輕鬆緩解暴食的危害,也不會對身材造成任何的影響。

請注意,簡短的暴食並不會對身材造成任何影響,但如果長期暴飲暴食就很難控制身材。

減肥不只有節食這樣的方法,養成良好的飲食方式,同樣可以減肥成功。

Categories:   纖體塑身

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