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適合懶人的減肥方式有哪些?

適合懶人的減肥方式有哪些?

都知道運動有助於減肥和健康,只可惜懶惰才是本性。這次介紹一套懶人減肥法,無需任何跑跳運動,只是懶惰着也可以收穫燃燒脂肪和修整身形的效果。

1.深呼吸

無論多麼懶惰的人都必須要完成呼吸運動。

合理利用呼吸過程就能收穫非同一般的減肥效果。

呼吸減肥的方法:

利用空閑的時間,把普通的呼吸變成深呼吸。

坐直、躺直或者站直身體,用鼻子緩慢的吸氣,直到將整個腹部漲大,當腹部漲大到頂點以後,保持這個狀態2-3秒,然後再用嘴巴緩慢的將氣體排出,呼氣的過程中,盡量將腹肌向內收,保持收緊的狀態2-3秒,然後進行下一次深呼吸。每次循環深呼吸10左右,每天可反覆練習。

深呼吸運動可以拉伸整個腹部的肌肉群,對於縮小腰圍,改善腹部形態有着巨大的幫助。

2.靠牆站立或者靠牆深蹲

休息的時候可以選擇靠着牆站立,如果想加大運動效果,也可以選擇靠牆深蹲。

靠牆站立的減肥方法:

找到一個平整的牆面,然後將身體的整個背面貼在牆壁上,頭、肩胛、後背、臀部、腿部等等。保持這樣的姿勢站立3-5分鐘。

如果想要加大運動難度,可以選擇深蹲時,將身體的整個背面貼在牆上。

靠牆站立的運動形式,可以拉伸開身體的大部分肌肉群,能夠有效的擴大肌肉活動範圍和促進全身的血液循環,既能提高新陳代謝的速度和提高燃脂率,還能改善後背酸痛和頸椎病等。

3.睡前雙腿倒立躺卧十分鐘

躺在床上,然後將臀部抵住牆面,並將雙腿倒立靠在牆面上。堅持這樣的姿勢十分鐘。

雙腿倒立的姿勢可以促進下半身的血液迴流,進而改善下半身的循環,既能提高新陳代謝的速度,還可以改善浮腫和促進排毒,減肥、瘦腿和消除浮腫的效果顯著。

懶惰是大家的生活常態,但是如果懶惰的有技巧,也能夠輕鬆變瘦。

Categories:   纖體塑身

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