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每天走一萬步一個月能瘦多少斤?

每天走一萬步一個月能瘦多少斤?

常見的減肥方法中基本都是增加運動或者調整飲食,很多人不能適應調整飲食,控制不住自己想吃東西的慾望。那麼對於這類人來說唯一的減肥方法就是增加運動,當然運動也不是容易堅持的,而且運動減肥需要很多方法和技巧,這次推薦一個日常減肥運動-走路。

跑步跟走路哪個更減肥?

相比走路跑步會燃燒更多熱量,但是這並不代表跑步減肥效果好於走路減肥。運動消耗熱量的多少是由多方面因素決定的,相同運動量的情況下,男性比女性消耗的熱量要多,主要因為男性比女性基礎代謝高。相同運動量的情況下,胖子比瘦子消耗熱量要多。運動消耗熱量多少還與運動強度、運動量有關。只要持之以恆,運用科學的方法,走路也能幫你輕鬆減肥。

每天走一萬步一個月能瘦多少斤?

每天走一萬步大概消耗300卡的熱量,一個月消耗總熱量就是9000卡,按照減少一公斤脂肪需要7700卡的熱量算,那麼理論上來說能夠減掉2.3斤。根據一些網絡上的案例分析,一個月減掉5斤以上也是能做到的。當然這只是估算的數據。能夠減掉多少斤是要根據很多方面來分析,比如減肥之前每天就已經走路1萬多步,那麼在不改變飲食的情況下,體重是幾乎不會有變化的。因為身體在這種環境下已經達到了熱量收支平衡。除非每天額外增加一萬步,只有這樣才能夠在保持飲食不變的情況下變瘦。除此之外,走路減肥還需要掌握一定技巧。

走路減肥有哪些技巧?

走路速度

走路速度20分鐘2公里(中老年人在25分鐘左右),心率要控制在120-180次/分鐘,走走跑跑效果更好。

走路強度

每天至少快走40分鐘-60分鐘,相比散步,快走效果會更好一些,當然如果平時沒有時間一次性完成,也可以將走路運費分散開,確保總時長超過40分鐘,總步數超過一萬以上。這樣才能更好地消耗掉熱量,燃燒多餘脂肪。

走路時間

建議晚飯後鍛煉,飯後半小時,結束時間控制在睡前兩小時。

走路姿勢

抬頭挺胸、後背保持平直,上半身微微前傾,收緊腰腹部的肌肉群,保持呼吸均勻、跨步發力。

即使是很簡單的走路運動,也會有人抱怨沒有時間去完成。其實上下班、上下學就是最好的步行機會,上班或者上學休息期間可以在走廊里走動,午休時間可以繞寫字樓或者樓下綠地散步,晚飯後可以帶着寵物一起散步。 只要想去羅馬,那麼條條大路通羅馬。只要你想變瘦,沒人能夠阻擋你,加油吧!少年!

Categories:   纖體塑身

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