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如何有效減肥 變成易瘦體質?

如何有效減肥 變成易瘦體質?

減肥是一個長期持續的過程,不會因為少吃一頓就有效果,也不會因為多吃一點就前功盡棄。

所以正確的減肥不是衝動型的節食和運動,應該將減肥融入到生活中,直到養成減肥習慣,讓減肥成為一種生活常態。

一步步去調整生活習慣,當日常生活變得越來越健康,不僅能甩掉多餘的脂肪,還可以促成易瘦的體質。

介紹一些效果顯着並且健康的減肥方式:

飲食篇:

早餐:雜糧主食一個拳頭大小+黑咖啡一杯+水煮蛋一個+大杏仁5顆+蘋果

午餐:水煮牛肉+蔬菜一盤+紅薯

晚餐:加入豆製品的蔬菜湯(保證有三種以上的蔬菜和一種以上的豆製品)

除了飲食還要關注每天的飲水狀況。每天飲水量達兩升左右。請注意不能一次性大量飲水,應該分次慢飲。

運動篇:

不要追求所謂的高燃脂運動,只有自己喜歡並且能夠長期堅持的運動才是最適合自己的運動方式,同時也是燃脂效果最好的方式。

自己喜歡的運動更容易堅持,同時也能養成良好的運動習慣,不僅能提高減肥效果,還可以促成易瘦體質。

例如,跳繩,踢毽子,打球,瑜伽等等只要自己能堅持就是最好的運動減肥方式。

日常生活篇:

一、食慾出現不能盲目忍耐,而是要找到合適的飲食方式。這樣就能避免因過度限制而造成的暴食,同時也能抑制肥胖的發生。

食慾出現時這樣吃,可以抑制肥胖:

1.食慾出現時要選擇食用低碳水、高纖維以及低熱量的食物。

2.合理控制飲食量,點到為止,只要吃一點點就要停止飲食。

3.養成細嚼慢咽的習慣,能吃多慢就吃多慢。

二、一次飲食過量不會誘發肥胖,只要接下來的兩天可以有效的限制飲食就能避免肥胖。

暴食以後的兩天要儘可能的清淡飲食,如此就可以輕鬆抑制肥胖和消除多餘的油脂。

三、減肥要循序漸進的進行,不能用力過猛,防止減肥半途而廢。

合理減肥,養成良好的減肥習慣,不僅能瘦下來,還可以促成易瘦的體質。

Categories:   纖體塑身

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