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不知不覺中,我瘦了15公斤

不知不覺中,我瘦了15公斤

以前的我是123斤,減肥兩個月以後體重保持在了108斤。變瘦過程中沒有刻意減肥,但是效果卻非常顯着。

我是如何瘦下來的呢?總結以下幾點,希望能幫助想變瘦又不想承受減肥的艱苦的你。

1.零食換成水果

無聊的時候,工作不忙的時候,總想吃些食物來驅散寂寞。也正是這些食物無意間增加了熱量和添加劑的攝入,不僅會誘發肥胖,還會讓身體變得越來越易胖。

建議無聊的時候吃些水果,既能滿足空虛的嘴巴,還可以減少熱量的攝入和增加營養素的攝入,愉悅心情和減肥瘦身以及保持身材的效果顯着。

2.先喝水再吃飯,並且緩慢的吃

每次飲食前都喝一杯溫水,這個方式可以提前刺激腸胃,能夠讓飽腹感提前來臨,有降低飲食慾望和控制飲食量的作用,減肥效果極佳。

另外還要養成細嚼慢咽的飲食習慣。充足的咀嚼也能刺激飽腹感提前來臨,有助於保持身材和提高脂肪的燃脂率。

日常飲食不能吃太撐,吃飽就要收手,不然什麼方法也無法取得減肥效果。

3.飯後輕運動半小時

飯後血糖值急劇升高,如果馬上坐着休息就會減慢新陳代謝的速度,導致大量的脂肪堆積在體內。因此飯後一定不能馬上休息,要讓自己動起來,以此減緩血糖值的升高速度,抑制脂肪的生成和提高燃脂率。

建議飯後散步或者站立半小時然後再休息,這樣就能輕鬆減肥和保持身材。

4.每周肌肉運動三天以上

肌肉運動可以有效的擴大肌肉活動範圍,對於改善血液循環和提高新陳代謝都有巨大的幫助。

雖然肌肉運動的燃脂效果沒有無氧運動顯着,但是肌肉運動可以提高基礎代謝的速度,長遠看來,瘦身效果更長久,同時也有助於肌肉塑型,可以讓大家在變瘦的同時變得更有型。

肌肉運動的方式可以根據自己的喜好自由選擇。

5.不熬夜

不熬夜確保充足的睡眠,可以促進瘦素的分泌,既能提高代謝還能抑制飲食慾望,瘦身和保持身材的效果顯着。

另外早睡還能避免睡前飢餓感的出現,輕鬆避免吃宵夜的窘況。

養成以上幾個習慣,三個月瘦十五斤,既輕鬆又不會反彈!實踐起來吧!

Categories:   纖體塑身

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