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易胖體質的人該如何減肥?

易胖體質的人該如何減肥?

易胖體質也可以瘦下來的減肥秘籍

不是減肥沒有效果,就是瘦下來以後馬上反彈。為什麼減肥總是無法成功?

這次介紹一些減肥小秘籍,即使是易胖體質的人也能輕鬆瘦下來。

(1)不吃經過精細加工的主食,多吃雜糧主食

日常飲食中盡量控制經過精細加工主食的食用量。原因是它們含有大量的碳水化合物,食用以後會造成胰島素的大量分泌,極易誘發肥胖甚至促成易胖體質。

建議將經過精細加工的主食換成雜糧主食,這樣就可以在保證碳水化合物適量攝入的前提下,增加食物纖維的攝入。食用以後能夠減緩血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。

三餐飲食中不吃白米白面等主食,要多吃雜糧和薯類主食,這樣的飲食習慣不僅能抑制肥胖,還可以減肥消脂、促進排毒和美容煥膚。

(2)控制飲食量和飲食時間

減肥也要養成一日三餐的好習慣,不能為了變瘦一日只吃兩餐或者一餐。減肥期間要合理控制飲食量,細嚼慢咽的吃,每一餐飲食最多吃八分飽(微微飽,沒有強烈飢餓感的狀態),無論多麼喜歡的食物都絕對不能吃撐。

除了飲食量,還要注意飲食時間,早餐八點之前吃,午餐十三點之前吃,晚餐十八點之前吃,並且晚餐以後到睡前不能再吃其他食物,直到第二天的早餐。

(3)增加充足的日常活動量

持續運動一小時,既難以堅持,又沒有充足的空閑時間。為了不佔用過多的時間和精力,推薦大家通過增加日常運動量的方式來收穫運動效果。

將運動的時間分散成多個零星的簡短時間段,不僅身體容易接受並且易於堅持,還能確保一整天都保持良好的新陳代謝。利用所有的空閑時間動起來,就能在不知不覺間消耗脂肪,達到減肥瘦身的效果。推薦的日常運動方式有步行、爬樓梯和伸展操等。

正確的減肥方式不是盲目的不吃和瘋狂的運動,而是有技巧的吃以及養成良好的運動習慣。這樣不僅能成功的燃燒掉脂肪,還可以讓好身材長久的保持下去。

Categories:   纖體塑身

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