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秋膘來了,千萬別讓它貼在自己身上

秋膘來了,千萬別讓它貼在自己身上

漸入秋季,天氣轉涼。之前因為酷暑丟失的食慾成倍的回來了,稍加不注意就可能變成胖子。因此一定要在秋季養成良好的生活習慣,將奔馳而來的秋膘攔截在遙不可及的地方。

秋季這樣做,輕鬆避免肥胖。

1.晚餐要清淡

每天確保三餐飲食,但是代謝緩慢的晚餐不能吃得太油膩。建議多吃蔬菜、瘦肉類和適量的雜糧,並且烹飪食物最好選擇蒸煮的方式。

晚餐吃得清淡並且高纖維,既可以滿足飽腹感知,還能減少熱量的攝入,補充能量和減肥瘦身的效果顯着。

另外,還要注意晚餐的飲食時間。晚餐要在睡前四小時結束,並且晚餐以後不能繼續吃任何食物(尤其不能吃宵夜),直到第二天的早餐。晚餐以後不繼續飲食是最簡單並且有效的減肥方式。

2.根據天氣變化及時增添衣物

秋季轉涼,身體的循環代謝也會發生變化。如果未能及時按照天氣變化增添衣物就會造成血液循環受阻和新陳代謝減慢等狀況,這樣就會促成寒性體質,既不利於健康,也會誘發肥胖。

秋季注意保暖對於提高基礎代謝有着巨大的幫助,不僅能加快脂肪燃燒,還可以促成易瘦體質的形成。

秋季保暖尤其要保證腳踝部位、腹部以及後背部位的保暖。

3.確保充足的睡眠

進入秋季以後,天氣和溫度都比較適宜,一定不能錯過這個機會,要養成良好的睡眠習慣。

每天晚上保證八小時以上充足的睡眠,就可以促進瘦素的分泌。

瘦素不僅能提高新陳代謝的速度,還能降低第二天的飲食慾望,瘦身和保持身材的效果顯着。

每天晚上十點左右入睡,睡足八小時,既能睡掉多餘的脂肪,還能睡出易瘦的體質哦。

秋季養成良好的習慣,不僅能燃燒掉多餘的脂肪,還可以確保整個秋季乃至冬季都擁有苗條的身材。

Categories:   纖體塑身

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