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控糖減肥法 堅持一周就能瘦

控糖減肥法 堅持一周就能瘦

身邊限糖減肥的人越來越多,但是能堅持下去並且取得成功的人並不多。之所有會有這樣的結果,很可能是因為大家選擇的限糖飲食減肥的方法不夠準確。下面結合大家的實際狀況推薦一套更貼合生活的限糖減肥的方法,既能確保持續性,還能提高減肥的成功率。

1.日常生活中不吃零食、甜點、罐頭類等高糖的食物。限制這些食物的攝入就可以減少生活中大量的無謂糖分的攝入,可以有效的抑制脂肪生成。

完全不吃這些食物一定會產生強烈的食慾,這個時候可以嘗試吃一些甜味水果來緩解慾望,防止暴食的發生。

2.日常三餐中主食的食用量不能超過一餐總食用量的百分之二十。

限糖減肥不是不吃主食,而是要把主食的食用量控制在健康的範圍內,這樣就能在給身體補充足量的能源的基礎上,限制多餘糖分的攝入。既能確保身體快速的代謝。還能抑制脂肪的生成和堆積。

限糖減肥期間,一餐食物的百分比如下:

蔬菜佔百分之五十以上,蛋白質肉類佔百分之三十以上,主食佔比不能高於百分之二十。

3.日常攝入的主食,最好是雜糧主食。

三餐中食用的主食最好是雜糧主食。因為對比於普通的白米、白面等主食,雜糧中含有更多的食物纖維和礦物質等,食用以後可以快速飽腹,既能減輕飲食慾望還能避免飲食過量。另外雜糧中的食物纖維等還可以減緩血糖值的升高速度,有着抑制脂肪生成和減肥消脂的作用。

推薦的雜糧主食有:糙米,燕麥,藜麥,蕎麥,全麥,豆類主食和根莖類食物等。

主食中含有大量的碳水化合物,食用以後就會造成血糖值的急劇升高,身體出於自保就會分泌大量的胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪,以此平衡身體的血糖值,因此為了抑制肥胖就應該合理限糖,防止脂肪堆積和肥胖的發生。

雖然碳水化合物容易導致肥胖,但它也是身體代謝的主要能量來源,為了確保身體正常並且快速的循環和代謝,還要保證攝入充足的碳水化合物。

所以不推薦極端限糖減肥的方法,建議按照以上的方式去限糖減肥,更貼近生活,同時燃脂的效果也更加顯着。

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