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輕鬆簡單又有效的減肥方法

輕鬆簡單又有效的減肥方法

減肥苦不堪言,越是控制飲食越想吃。苦逼的挨餓幾天以後,體重終於變輕了一些,但是好景不長,稍有改變的身材一定會被波濤洶湧的食慾打回原形。有着以上減肥經歷的人一定不在少數。減肥並不只有節食和挨餓這些艱苦的方法,這次介紹的減肥方法,只需要簡單調整生活飲食,無需任何飲食限制就能收穫顯着的效果。

減肥前的碎碎念:

1.減肥是一個過程,將正確的減肥生活堅持一個月左右才能收穫明顯變瘦的效果。

2.除了飲食調整,還要注意減肥期間的心理,儘可能減少減肥以及生活壓力,這樣更有助於減肥成功和保持長久苗條的身材。

3.減肥期間出現無法抑制食慾時,不能只是強制性的忍耐,應該選擇合適的方式去消除食慾。例如:喝些溫水、黑咖啡或者茶,做一些能夠分散注意力的事,進行簡單的輕運動,吃一些高食物纖維、低糖的食物。

4.減肥成功以後不能繼續恢復飲食和往常的生活,應該將良好的飲食習慣和減肥習慣融入到以後的生活當中。

5.想要更快、更持久的變瘦,最好在調控飲食的同時搭配適當的運動。如果平常有運動習慣,那麼減肥期間要繼續堅持運動。如果沒有運動習慣,建議利用所有空閑的時間讓自己動起來,保證每天可以累積日常運動四十分鐘以上,例如:散步、爬樓梯、整理屋子等等。

減肥的具體要求:

首先,要養成少油少鹽的飲食習慣

減肥不用挨餓,只需要在保證每日三餐的基礎上合理的調整飲食種類以及飲食量。減肥期間的飲食要儘可能做到少油、少鹽,多吃蔬菜,白色的肉以及含有麥麩的雜糧。

請注意,減肥期間的飲食可以吃微微飽,但絕對不能吃撐。

另外,要選擇食用低GI值的食物

GI值是進食後身體的升糖指數。如果升糖指數極高,身體就會為了平衡血糖而分泌胰島素,最終將多餘的糖分轉化成脂肪,導致肥胖。

為了抑制肥胖,建議吃低GI值的食物。例如,雜糧、精緻瘦肉、蛋類、蔬菜、低糖水果和無添加的堅果等。

此外,暴食以後不用有壓力,接下來兩天的飲食清淡就能抑制反彈和復胖

減肥時最容易發生的事就是飲食過量或者暴食,遇到這樣的情況不用有壓力,只要處理得當就不會導致復胖和反彈。

暴食以後要有十六小時的輕斷食,也就是暴食以後的十六個小時不能吃食物,要多喝溫水。

暴食的第二天要絕對清淡飲食,只吃水煮蔬菜、瘦肉和雜糧,每一餐最多吃6-7分飽。

暴食以後多喝溫水,每天至少飲水2升。

掌握正確的減肥方法,就可以在輕鬆的氛圍中成功的瘦下來。

Categories:   纖體塑身

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