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晚餐減肥要吃對,這樣吃才容易瘦下來!

晚餐減肥要吃對,這樣吃才容易瘦下來!

根據生物鐘的變化,晚上新陳代謝的速度開始減慢。新陳代謝減慢以後,攝入的食物就很難被消耗,最終大量食物轉化成脂肪堆積在體內。所以縱觀一日三餐,晚餐將直接影響身材,一旦吃錯晚餐便會增加肥胖的概率。不僅如此,晚餐還可能影響身體健康甚至會讓身體變得易胖。

想要瘦該怎麼吃晚餐呢?是不吃還是吃素?其實都不是,只要學會以下三種吃晚餐的方式,就可以輕鬆的瘦下來,還不用忍耐飢餓哦!

1.合理調整晚餐中飲食種類的比例

即使新陳代謝減慢的晚上,也要合理補充晚餐,這樣才能有充足的能量去供身體代謝。抑制更多的毒素和脂肪堆積。

晚餐雖然要吃,但是也要有講究的吃,這樣才能在攝入充足營養的基礎上減肥瘦身。

晚餐要吃充足的蔬菜和蛋白質,同時不能吃過量的主食。

晚餐中,高纖維的蔬菜佔比一半以上,高蛋白質類的食物(瘦肉、雞蛋、無添加的牛奶等)佔比百分之三十以上,主食(推薦吃雜糧)佔比不得高於百分之二十。

這樣的飲食搭配,既能給身體補充豐富的營養素,還可以減少熱量以及糖分的攝入,減肥瘦身和保持身材的效果顯著。

2.晚餐吃七分飽

晚餐除了要注意飲食種類和飲食比例,還要合理控制飲食量,不能吃太飽,微微有些飽又微微有些餓是最好的飲食量,大概是七分飽。

晚上運動量和活動時間降低,吃七分飽足夠身體的能源所需,同時還能避免睡前出現食物剩餘,保持身材以及減肥瘦身的效果顯著。

3.晚餐要在睡前四小時結束

為了避免睡眠時食物消化不完全,建議睡前適當空腹幾小時,給身體留出足夠的時間去燃燒白天攝入的食物和能量。

根據晚上新陳代謝的狀況和時間特性,建議睡前四小時結束晚餐,並且晚餐以後不再吃任何食物直到第二天的早餐。如果工作時間允許,晚餐應該在十七點前結束,同樣要保證晚餐後不再飲食。

減肥其實很簡單,學會正確吃晚餐,就可以邊吃邊瘦哦!

Categories:   纖體塑身

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