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每周都能瘦一點的減肥方法

每周都能瘦一點的減肥方法

想不想一周後就穿上小一碼的褲子?這次介紹一套減肥方法,認真實踐可以每周都瘦掉一個尺碼。

減肥前必看的注意事項:

1.減肥期間會進行嚴格的飲食限制,如果減肥期間出現任何不適都請終止減肥。防止影響身體健康。

2.限食減肥期間出現空腹感可以喝溫水充饑,如果依然飢餓難耐可以吃黃瓜或者西紅柿,此外不能吃其他任何食物,尤其不能吃零食等。

3.減肥是一個持續的過程,每次連續減肥的時間不能低於一個月。

4.減肥期間可以偶爾的放縱飲食一餐,但是放縱飲食不能吃太多,三四分飽是極限。放縱餐可以是任何自己想吃的食物,炸雞、甜點都可以,但是一定不能吃太多哦,點到為止,這樣既能緩解食慾,還能抑制肥胖的發生。

減肥的具體方式:

減肥期間的飲食

早餐:燕麥牛奶+蘋果

選擇無任何添加的牛奶和燕麥,水果也可以換成其他自己喜歡的低糖水果。

午餐:半個拳頭大小的雜糧主食+水煮瘦牛肉+可以吃到飽的蔬菜。

晚餐:蔬菜湯或者蔬菜沙拉

減肥期間嚴格控制飲食,一定會誘發強烈的飲食慾望。減肥初期不要盲目的忍耐飢餓,可以嘗試緩慢的吃三到五顆堅果或者適當的黃瓜和西紅柿充饑,既可以飽腹和降低飲食壓力,還可以控制熱量的攝入,有助於減肥和保持身材。

減肥期間的運動

1.日常運動

每天步行一萬步,可以是連續性步行一萬步,也可以是一天累計步行一萬步。如果條件允許,最好再增加每天爬樓梯五層以上。

每天晨起拉伸肌肉群五分鐘,睡眠前一小時拉伸肌肉群十分鐘。

2.專業運動

每周專業運動三次以上,運動形式可以是自己喜歡的任何形式,並且要確保每次專業運動的時間在一小時左右。

如果對自己的身材有明確的要求,最好尋求專業的教練幫助制定符合自己身材的運動方式。

堅持控制飲食和堅持充足的運動,不僅能一周比一周苗條。還可以長久保持苗條身材不反彈哦。

Categories:   纖體塑身

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